养生|一个正常人的睡眠效率要＞90%，我只有6% 酸奶

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如何判断一个人睡得好不好？
有人会说看他睡的时间够不够长，也有人会说看他睡得熟不熟，更甚者会说看他打没打呼噜……
其实，好睡眠主要看一个指标，那就是是睡眠效率。睡眠效率=睡眠时间/躺床时间X100% ，健康成人睡眠效率大于90% 。
生活中，大多数睡眠效率低下的人在面对失眠时，第一反应是吃药，想依靠药物让自己赶快恢复好状态。
但急则治其标，缓则治其本，慢性失眠是日积月累而成，其治疗也讲究循序渐进而除，就像一个人不小心被刺扎了，相信没有人会直接在扎刺的部位贴创可贴，而是先拔掉刺。
有时候，慢就是快，快就是慢。
01
陷入依赖
他叫向卓林， 54岁的年纪就已大半头白头发，脸上没什么血色，眼角的皱纹也要比同龄人多且深一些。
他说自己与失眠打了3年多的拉锯战，花了不少钱买过各种“新式武器” ，虽有过小胜，但最终败下阵来。
当时的向卓林才50出头，虽说一名公务员，但在前有60后老兵，后有90后精兵、00后追兵的情况下， 70后的他年龄并不占优势，晋升焦虑随着年龄与日俱增。
再加上那会正巧赶上孩子高考，天天忙着工作的他完全无暇顾及。
“那会儿我开始失眠，经常整晚睡不着，脑子里一会儿想自己的工作，一会儿想孩子的成绩，每天晚上脑海里不断循环着这些问题……”很快他就彻底崩溃了，面容憔悴，满嘴长着口疮，时不时心慌潮热。
开始向卓林以为请假休息一段时间就会好的，可谁也想不到，休假在家的他依然彻夜不眠，且白天也没有睡意，心情跌到了谷底。
同时胃口也大大下降，不到一个月的时间，人暴瘦，身高一米八的他还不到120斤。
长期失眠会导致精神萎靡、食欲不振、体重减轻
为了让自己能睡得好一点，他到医院让医生开了些安眠药回来吃。
起初确实有效，吃了以后他一晚能睡三、四个小时，精神也好了许多，但有一个致命的缺点，才过小半年，向卓林就需要吃两颗才能睡踏实。
他觉得不能再这样继续下去，于是下定决心，不管药效再怎么减弱自己都不再增加剂量。
可这么熬也不是办法，思来想去，向卓林还是决定再找一家医院看看，看看能不能找到不吃药就能治疗失眠的靠谱法子。
02
治标先治本
几经辗转，向卓林找到了渝中区的一家医院，问诊加检查后，睡眠科主任一语中的，向卓林这是典型的焦虑症导致的失眠。
且根据主观量表评估中ISI数据显示，他目前已是重度失眠状态。
该量表用于评估受试者睡眠障碍的性质和症状。
问题涉及失眠患者对睡眠质量的主观评价，包括症状的严重程度、对睡眠模式的满意度、对日常功能的影响、对自己的影响以及因睡眠障碍所带来的沮丧水平。
面对重度失眠如此严峻的状况，向卓林有些心慌，他有些害怕地问出了自己心中的担忧“我安眠药越吃越没有效果，是不是就是因为我失眠太严重了？”
主任解释：“那倒不是，主要还是因为你长期服药，身体对药物产生了耐药性导致药效减弱，所以才不管用，况且，安眠药只能是用来救急，并非是治疗失眠的首选，最终要达到不吃药也能睡好才算治好。 ”