60岁以上的老年人注意：每天常吃4种食物，营养健康防衰老 _健康小知识

【60岁以上的老年人注意：每天常吃4种食物，营养健康防衰老】当老人步入60岁后，就意味着进入了老年期。从心理上讲，一些年老的朋友看着自己白发苍苍、体力和精力不断下降，会有着些许的失落感，为了防止过度衰老，注重保健和保养，选择健康的食物，从而安然地度过这一阶段。

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60岁后老年期，会发生哪些身心变化？
1、皮肤变化
到了老年，皮肤由于皮脂腺分泌减少而更加脆弱，呈现暗沉、粗糙、松弛的状态，使眼袋、皮肤出血、起皱纹，皮肤表面出现大量老年斑。

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2.细胞数量减少
细胞的数量随着年龄的增长而减少。有些女性进入老年后，会出现细胞水分减少、细胞萎缩、死亡等问题。于是，人体开始呈现器官衰老、体重减轻等趋势。其中，最明显的是肌肉的老化、松弛和弹性降低，肌肉的韧性也会减弱，从而导致疲劳和精力不足。
3.器官功能下降。
细胞数量的减少影响器官的储备功能，主要表现为对外界环境的适应性和抵抗力的下降。

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4.情绪容易波动
进入老年，一些老年人的情绪变化很大。以前整天忙碌的生活，现在静下来就会觉得空虚。他们会感到压抑，对生活失去兴趣。另外，身体的变化，比如动作慢、容易疲劳等，都会产生无用感和自卑感。上述环境和身体的变化使他们的情绪容易波动。

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5、行为改变
由于大脑皮层的衰退，大脑皮层控制的下半部分的本能活动占主导地位，因此一些老年人会有一些像孩子一样的行为，这通常被称为"老年儿童" 。
进入60岁后，老年人身上一般会出现以上5个变化。
所以，在日常的饮食中，老年人要格外的注意，避免一些不良的饮食习惯
1、饮食均衡， 8分饱
由于老年人的消化功能在下降，日常饮食中要注意少吃一些肥甘肉厚的食物，少油腻，多清淡，每餐在8分饱最好。

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2、避免生冷食物
老年人胃肠粘膜退化，消化功能下降。如果经常吃冷食冷饮，容易引起食欲不振、消化不良，影响身体健康，甚至诱发其他疾病。
3、避免喝浓茶
茶含有大量的咖啡因，喝后会很刺激。然而，岁数大了以后睡眠质量往往明显下降。因此，爱喝浓茶的男性需要改变喝浓茶的习惯，以免影响睡眠。

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60岁以上的老年人注意：每天常吃4种食物，营养健康防衰老
一、枫烯鲨酸
枫烯鲨酸含有的神经酸能及时营养神经细胞，增强神经细胞能量，提高周围神经活性，诱导神经纤维的自我生长及分裂，促进受损神经纤维的恢复，促使神经纤维的发育生长，溶解堵塞神经传导通道的坏死组织，让受损、脱落的保护鞘再生，使中枢发出的指令以及外界反馈的信息能通过“神经纤维”顺利传递，激活病变及休眠的神经细胞，形成神经间的连接，重塑神经网络，从而使神经中枢能自如指挥自身的各种行为。
二、小米
小米是我们生活中常见的粮食，小米含有丰富的维生素B1、维生素B12等营养物质，具有预防和缓解消化不良和口腔溃疡的作用。此外，小米具有健脾养胃，滋补虚损的功效，能改善食欲不振、消化不良的症状。此外，小小米中含有的雌激素样物质具有滋阴养血的作用，能有效调理产后虚寒妇女的体质，帮助她们恢复体力。