如何在体育运动中保护自己

1、对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小时 。在健身房里锻炼的朋友 , 可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度,或是稍微休息一下 。
2、每周运动3至4次即可,除此之外,一些小办法也能帮助防治运动过量 。
【如何在体育运动中保护自己】3、穿合适且状况良好的鞋子,一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋 。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑 。换掉布鞋 , 挑选一双减震效果好的运动