1、对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时 。在健身房里锻炼的朋友 ， 可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下 。
2、每周运动3至4次即可，除此之外，一些小办法也能帮助防治运动过量 。
【如何在体育运动中保护自己】3、穿合适且状况良好的鞋子，一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋 。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑 。换掉布鞋 ， 挑选一双减震效果好的运动

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