高血压爬楼梯锻炼身体好吗 爬楼梯锻炼身体好吗


高血压爬楼梯锻炼身体好吗 爬楼梯锻炼身体好吗

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现在的人都缺乏运动,平常也很少有时间去健身房,而爬楼梯算得上是最经济最简便的运动方式了,在公司也可以抽个十多分钟爬爬楼梯,那么爬楼梯锻炼身体好不好呢?对身体都有哪些好处呢?爬楼梯锻炼身体好吗爬楼梯是一项健康的有氧运动,能加快血液循环,促进身体新陈代谢,增强体质,经常爬楼梯锻炼身体是有极大好处的 。
但是如果过度爬楼梯也会伤膝盖,所以爬楼梯锻炼身体一定要控制好度,如果有关节炎或者体重过重的人,最好不要爬楼梯锻炼身体 。
爬楼梯有什么好处提高最大携氧量17% 最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标 , 代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量 。这也是有氧运动和无氧运动的分界线 。
跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气 。
降低静态心率 除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低 。
身体健康的人,静态情况下的心率可以达到60左右 。通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环 。
心脏病发病率减低25% 进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理 , 那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率 。
这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度 , 身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短 , 心脏病发病率也会减低25% 。
爬楼梯能减肥 爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里 。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量,从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量 。
每天爬楼梯爬多久才好爬楼梯不必一次性爬到筋疲力尽,可以每天爬10层休息2分钟,每天爬3-5次 。爬楼的时间是没有限制的,任何时间都能有锻炼效果 。
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温馨小贴士双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼 。