臂肌锻炼方法视频教程 _知识经验

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1、引体向上，大多数人都没有意识到，最好的方法其实是锻炼手臂的大小和力量，这是一个简单的发展能力，保持身体挺直和稳定，手臂和肩膀应该是全身运动的唯一部位。
2、俯卧撑，完全放低身体，然后，立刻抬起自己的身体，回到起始位置。这是锻炼肌肉力量和肌肉质量最有效的方法之一。如果你刚开始锻炼手臂的大?。?这也是最好的方法，但是要坚持锻炼，避免受伤，增强耐力。
3、哑铃，接下来就是建立肌肉量的简单方法:每只手臂坚持10次，3次为一个周期，最初可以选择较小的重量，比如25斤，锻炼肱二头肌和前臂的大小。
4、哑铃弯举，当你有效地建立起两臂的力量时，就是进行单个重量练习的时候了。单极弯曲，手臂实际上重建，使你的三头肌随着重量移动。然而，必须记住，这不可能很快完成。
5、单臂哑铃，把自己的左膝和左手牢牢固定在固定的长凳上，左手要成为身体的支撑；然后保持很低的身体重心，使你的背阔肌和肱二头肌收缩，慢慢将哑铃向上抓至躯干；然后完全伸展，慢慢放下哑铃。你会感觉到背部、肱三头肌、肱二头肌和前臂的力量。
【臂肌锻炼方法视频教程】6.三头肌，躺在长凳上，将杠铃直起，慢慢放下至胸前。你的上臂不能向前或向后移动。弯曲你的手肘，慢慢向头部降低。停下来的时候前臂是平行的，但是要注意额头的安全。这将锻炼你的前臂和肱三头肌，以及胸部的肌肉。
7.交替倾斜练习，将板凳设置为60%倾斜，重要性适中，手掌自然抓住，右臂慢慢收缩至胸前。举哑铃时，手慢慢旋转，使手掌面向天花板。抬的时候注意上臂要紧贴身体。这是锻炼二头肌的正确方法。
8.压肩，双手握住两个哑铃，慢慢滚动到胸前，然后转动手腕，一个一个移动。站立式压肩会锻炼你的二头肌、前臂、肩膀和胸部，增强手臂的肌肉质量。
9.肱三头?。?坐着举单个哑铃:让手掌朝上，垂直举至头顶，然后把哑铃放在胸前。保持上臂，弯曲手肘，慢慢将身体重量降低至头部，直到略低于平行，然后将手肘举至头部。不用说，这会让你的三头肌感觉像火烧一样。
10.拉伸三头肌，躺在长凳上，两个哑铃垂直于胸部。你的手掌应该向内。不要向前或向后移动你的上臂，弯曲你的手肘，慢慢降低哑铃到你的头的一侧。当你停止时，你的前臂是平行的。下一步是移动你的三头肌，把哑铃举回起始位置。
11.杠铃，身体前方抓住杠铃肩宽，然后收紧身体核心，背部保持挺直，躯干放低成60度角。其次，用背部和二头肌将杠铃向上推至核心顶部。反复练习。这种运动会锻炼你的二头肌和背部肌肉。
12、俯卧式长凳，躺在45°的桌子上手持哑铃，不要转移上臂(向前/向后)，有效收缩你的肱二头肌，保持收缩1秒，然后回到完全伸展。重复这个练习，你会感觉到火焰般的紧张感在二头肌中燃烧。
手臂肌肉锻炼方法的视频教程，上面解释了。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。