找回舒服的上背部背阔肌放松
保持图片的姿势固定好之后 ， 身体向后仰再回到原位 ， 如此反复 ， 你会感觉到非常的酸痛 ， 每次建议做30秒

很多网络上的视频会告诉你圆肩驼背是因为前面的肌肉太紧 ， 所以锻练后面的肌肉来矫正 ， 大部分练后背的动作都是帮助你练背阔肌的 。

但是实际上背阔肌有一个功能就是帮助肩膀内旋的 ， 也就是圆肩的动作 。 因此锻练太多的背阔肌没有办法帮你改善 ， 甚至会加重圆肩 。
胸椎旋转
侧躺在地面 ， 双腿屈膝 ， 让膝盖的高度与骨盆同高 ， 双手伸直与肩同高 。 将靠近天花板那一侧的手 ， 沿着另一只手的手臂滑动 ， 一直到整只手臂滑过身体 ， 贴平地面 。 每侧建议做8个 。

肩胛骨肌群启动
侧躺地面 ， 双手握拳 ， 手肘伸直 ， 朝向天花板 。 此时会发现一手较高 ， 一手较低；尝试将高的那一侧手臂 ， 在维持手肘伸直的状况下 ， 肩膀往地面靠近 。 另外比较低的那一侧手臂往天花板的方向延伸 。
这个动作可以让胸椎的小关节活动 ， 同时可以启动肩胛骨周围的稳定肌群 ， 非常推荐 。 每侧建议做6-8次

每天坚持做这些练习 ， 可以有效的改善“背很厚”的问题 ， 如果能适当的调整饮食 ， 稍微的少油少盐 ， 减少摄入一些糖类的食物 ， 那就更好了 ， 希望小伙伴们都能越来越“薄” 。