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在夏天这种高热天气情况下该怎样健身？七月来临，气温骤然攀升，这给跑步爱好者带来了不小挑战，如此高温天气下如何安排健身呢？
1.心理上足够重视，保守安排训练
高温会影响运动表现，大量出汗丢失水分和盐分，跑步时会更加吃力，容易出现中暑意外。但争强好胜的时候容易产生侥幸心理，按照理想的气温环境去设定跑步目标、安排锻炼内容，忽视补充水分和电解质，很容易出现跑崩情况，甚至发生意外。所以在训练前，心理上要重视高温带来的不利影响，适当认怂，保守设定训练计划，训练开始后也可以根据身体反应适当调整训练内容。
2.降低配速，用心率指标指导训练
高温下运动效率相对较低，同样配速运动强度却不尽相同。比如一个全马三小时的跑者，气温适宜情况下四分半配速属于有氧耐力强度，而30℃以上气温时想要长时间维持这个配速进行训练却面临不小的挑战。
单一的配速指标在这时不再实用，我们可以选用心率指标来安排训练。
3.提前准备好足够的补给，及时补充水分、电解质和能量
高温情况下大量流汗丢失更多的水分和电解质，同时能量消耗也更大，需要提前准备好足够的补给，及时补充身体丢失的物质，保证良好的身体状态。补给时遵循少量多次补给原则，同时适当提前补给，不要等到有不良反应才安排，一般20-30分钟一次，具体因气温、跑步强度、个人习惯不同。
遵循科学训练原理，为了健康和安全，适当"认怂"，同时脑洞大开，用智慧面对挑战。
在高温时段开展训练应当注意哪些事项？俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下也是需要运动锻炼的。
1.
实践证明，在高温天气经常运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抗病能力。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显着增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。经常享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。
2.
高温天气坚持运动可维持既往锻炼的效果，使身体更加健康。实验观察也发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
3. 通过运动能增进人体新陈代谢的机能，日光还可以增加皮肤合成维生素D，增强人体对钙及磷的吸收，从而强健骨骼。
高温下训练需要注意哪些事项
补水要科学
运动前10——15分钟，要喝450——600毫升的水，
即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮” 。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当地补充水分。另外需注意运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
切忌运动后大量喝冷饮料
运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时缺血状态的胃，可损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，25——30℃的饮料，能较快地被胃吸收。
降温要合理
运动后降温不宜过快。刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。
饮食要补碱
运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。
高温下武警战士全副武装训练！他们平时的训练生活是什么样的？众所周知，全国各个地区都迎来了高温现象，给大家的出行带来了一定的影响。然而在高温之下，武警战士却全副武装训练，这一画面让人看得惊心动魄，也能够证明平时的训练生活和高温下的训练是一样的，没有任何变化。毕竟武警是需要作战的，因此会出现各种各样的地形，这就考验武警的适应能力，所以在高温下，全副武装训练也是情理之中的。
武警是非常辛苦的，不管严寒，还是酷暑，都始一如终的去训练，另外每天除了几公里的负重跑步之外，还需要训练其他的方面，例如武警们的意志力以及枪击训练。除了在部队里面训练之外，还会去到室外的地方去训练，所以一年到头都在训练之中，没有自己的私人时间。即使睡觉，也要经常性的出现随时准备作战的现象，因此思想是不能松懈的。
而且除了训练一些方面之外，整个班级的班风、纪律也是需要保持的，毕竟获胜才是大家训练的宗旨。其实普通人对于部队训练的艰苦艰难程度是不太了解的，然而真正当过兵的人却深知里面的辛酸，所以大家也都是会抱有一颗敬畏之心，去看待这些军人以及武警。另外通过视频可以看出这些武警没有喊过累，也没有受到天气的影响，并且表明自己可以坚持，这种毅力及坚持是值得大家学习的。
其实真正的武警远比视频当中的武警更加辛苦，看着这些武警汗如雨下的画面，还是比较让人心疼的。要知道大家在炎热的天气是不会选择出门的，甚至整天待在空调间里，让自己保持一个凉爽的态度。然而这些武警还要在外面顶着烈日训练，所以小编认为每一个武警的成功必定付出了很多的汗水，因此也希望大家能够多多心疼一下身边的警察们。