如何有效的提高跑步速度


如何有效的提高跑步速度

文章插图
【如何有效的提高跑步速度】第一,偶尔不用GPS设备 。
对于那些喜欢跑步的朋友来说 , 如果想提高跑步速度,可以选择偶尔不使用GPS设备 。一旦这些设备都没有了,喜欢跑步的朋友就会跟着自己的感觉去跑,这样在跑步过程中身体的体验和反应会变得更强,有助于提高跑步速度 , 让喜欢跑步的人真的跑得更快 。
第二,高强度训练
喜欢跑步的朋友,如果想提高自己的跑步速度,平时应该按照自己的计划跑步 , 但是最好每周安排一天进行高强度的训练 。高强度的训练可以有效的发掘自己的潜力,更容易提高自己的跑步速度 。
第三 , 换场地
对于喜欢跑步的人来说 , 如果想提高跑步速度,可以尝试改变跑步场地 。例如,大多数朋友在公园跑步 。这种情况下可以直接换一些草或者山 , 在不同的场合可以锻炼不同的适应能力,对提高跑步速度更有帮助 。
第四,跑前做动态拉伸
对于那些跑友来说,如果想有效提高跑步速度,最好在跑步前做动态拉伸,千万不要做容易受伤的静态拉伸 。尤其是天气冷的时候,最好做一些动态拉伸,可以有效的让身体得到充分的拉伸 。身体充分拉伸后,跑步速度会慢慢提高 。
第五,终点加速跑 。
喜欢跑步的朋友 , 如果想提高跑步速度,可以在即将到达终点的时候给自己一个加速跑 。加速跑开始时的距离可以短一些,加速跑结束时的距离如果适应这样的加速跑可以延长一些 。这样也可以逐渐提高你的跑步速度 。
第六,加强核心训练 。
对于喜欢跑步的人来说,如果想有效提高自己的跑步速度 。平时运动中,除了跑步,还要做核心训练 。如果做核心训练,可以有效的提高身体各个部位的机能,身体各个部位的机能都是增强的 。以后跑步的时候 , 跑步速度也会明显提高 。
第七,增加跑步距离 。
对于那些喜欢跑步的朋友来说,如果想有效提高跑步的速度,可以在平时慢慢增加跑步距离 。如果你长时间跑同样的长度,提高速度是非常困难的 。你可以通过增加跑步距离来慢慢提高速度 。
第八 , 换跑鞋
喜欢跑步的朋友,如果想提高跑步速度 。你可以试着换双跑鞋 。不同的跑鞋在你开始跑步的时候会有不同的感受 。如果选择更合适舒适的跑鞋,跑步的乐趣会增加,跑步过程中速度会慢慢提高 。
以上说明了如何有效提高跑步速度 。本文到此结束,希望对大家有所帮助 。