瑜伽塑身的简单动作 _知识经验

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塑身瑜伽的动作
塑身瑜伽，减肥是女人的终身事业。为了减肥，各种方法都用尽了，但健康减肥还是要饮食和运动相结合。那么健康运动如何才能达到减肥的效果呢？来看看分享塑身瑜伽动作的爱美女生吧。
塑身瑜伽的动作1塑身瑜伽的好处
1.瘦背
首先，运动员需要挺胸收腹，脸朝下躺在瑜伽垫上，抬起头，膝盖向上。然后慢慢放松身体，保持臀部不动。双手放在身体侧面，手指一定要向外。然后慢慢呼气，抬起上半身。呼气时需要伸脚，让上半身恢复到之前的动作，然后重复几次。通过这个练习，你可以有效地瘦下来。
2、细腰
首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，保持全身放松，膝盖弯曲。然后脚掌放在地板上，双手放在大腿根部。深呼吸后，通过腰部用力，使上半身挺直。脚掌还是要紧贴地板，双手放在胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉。最后吸气时慢慢平躺上身，再重复一遍。这个运动可以有效的瘦腰。
3.嘻哈音乐
首先，训练者要仰卧在意念上，双臂放在身体两侧，双腿成直角放在健身球上。吸气时，双手压向地面，臀部抬起，用腿部的力量控制欲望。然后呼气，慢慢放松身体，臀部放下。
运动减肥方法
1.分割运动时间
把正常运动分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
2、做有氧运动放松。
如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。
3、把握每天粉碎的时间进行锻炼
人总觉得没时间运动。其实“时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是有的”，运动减肥时间也是如此。平时可以把握生活中的细微时间做一些简单的练习。比如刷牙的时候，可以选择单脚站立，单腿抬高屈膝。这样的动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉，加强肌肉力量的作用，从而达到收缩收紧腹部和小腿的效果。
4.找一个伙伴一起锻炼。
【瑜伽塑身的简单动作】有些事情并不难，但是简单的事情只要一坚持就会变得很难。运动减肥也是。所以为了实现你的减肥计划，可以一起运动。当有人和你一起锻炼的时候，你会认为你不是一个人在奋斗，你会受到鼓励，坚持下去。另外，当有人和自己一起运动时，人们会不自觉地拿自己和别人比较。当他们发现别人做的比自己多，自然会更加努力。
5.制定详细的锻炼计划
每个人都很懒，但是如果你有一个详细的计划，一步一步的指导自己，人就会达到目的。所以，制定一个计划对于运动减肥尤为重要。制定计划时，要平衡几种运动方式，有氧运动和无氧运动相结合。运动的频率不能太密集，但也不能太低。如果掌握不了这个度，可以请专业的健身教练为自己量身定制一份锻炼计划。
锻炼减肥
1.倒退
倒着走，以每分钟120步的速度走15分钟左右。刚开始可能会有点不适应，会很累，但是只要坚持做下去就会习惯的。
2.抬腿动作
快步行走时，尽可能抬高一只脚，然后双手抱膝三秒钟。抬起腿向前迈一步，继续前进。双脚抬起时，不要前倾，保持背部挺直！这个动作可以锻炼腹部和骨盆周围的肌肉。
3.x型行走
快走途中，呼气时，抬起右膝触碰左肘三秒，然后恢复正常姿势，向前移动4-5步。接下来用左膝触碰右肘三秒钟，然后回到正常姿势，向前移动4-5步。那些感到难以向一侧移动的人表明他们的平衡能力不好。感觉难以调整身体肌肉平衡的一侧多做4-5次。
4.爬楼梯
专注于你的腿。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬四五层楼梯，然后放松双腿下台阶，回到起点。每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减肥。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始腿会有酸痛的感觉，多过几天腿疼就消失了。
塑身瑜伽的动作2巴德哈·科纳萨纳
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1、坐姿，双脚足弓闭合，双手手指交叉绕过脚尖，上半身挺直。
2.双膝向地面方向振动，尽量靠近地面。
如果膝盖和小腿可以平躺在地板上，
然后继续往下，如果达不到，不要急着练下一步。
3.呼气，放低上半身，手肘压向小腿。
把额头放在脚前的地板上，吸气，拉伸背部。
4、吸气，起身还原。可以重复6-10次。
脊柱扭转
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
1、坐姿，双腿向前伸直，双臂垂于侧边，上半身挺直。
2.弯曲右膝，将右脚放在左膝内侧。
3、吸气，左臂绕过右小腿，托住右脚踝或脚背，右手放在臀部后面，手掌放在地上。呼气，身体尽量向右扭转，保持均匀呼吸，停留10秒钟。
4.吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。
瑜伽塑身的简单动作上面已经解释过了。本文到此结束。希望能帮到大家。