运动|“硕胸细腿”的健美模特，身材保养得这么好，伸展运动不能少健身

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Kella Harrison是两届健美小姐冠军，她实现了当模特的梦想，为了帮助更多贫穷的女孩摆脱生活困境，她还成立了自己的基金会，希望通过教育和体育活动，让生活在贫困中的孩子们得到真正的快乐。

从小到大，她一直热衷于运动，她六岁时开始练习舞蹈，后来转而学习武术和柔道，并赢得了柔道世界冠军，她的健身过程绝非轻而易举，她从无数次跌落谷底，直到成功。

此外，她的亲人和朋友们也十分支持她，并有志同道合的训练伙伴一起陪伴她度过难关。她给自己定了许多小目标，每一个小目标的成功都会带给她极大的成就感，而且由于内心的驱使，她从不放弃锻炼。

如今，她已经成为一个专业的健身教练，每天还需要锻炼2-3次，包括强健体魄和有氧运动，每周她都有一天的休息时间，并且在休息时采用瑜珈冥想练习。
由于没有严格的饮食习惯，所以她从不吃任何垃圾食品和加工过的食物，每餐都富含丰富的营养成分，特别是高蛋白食物。

因为她是单亲家庭长大的，她知道生活并不容易，她庆幸自己比那些贫穷的孩子有更多的资源和时间接受更好的教育，她希望通过锻炼能使更多的人关注自己的身体和生活，她将为慈善事业做出更大的贡献。

伸展运动对任何健身程序都至关重要。在开始进行实际锻炼之前，你的身体需要进行准备锻炼。伸展时，身体会慢慢放松，因此可以为将来的剧烈运动做好准备。任何锻炼都应从正确完成的伸展运动开始。是的，必须正确完成。否则会给身体带来伤害。这是在执行常规锻炼之前和之后要做的事情。

锻炼前伸展
在进行剧烈运动之前，你需要伸展并加热肌肉。这不仅可以防止受伤，还可以改善血液循环。在训练开始时进行伸展运动时，灵活性也会得到改善。
锻炼后伸展
另一个理想的伸展时间是在你的主要活动之后。在这段时间里，你的血液循环达到顶峰，将为肌肉提供充足的血液。锻炼后伸展可增强肌肉的柔韧性。

轻轻伸展
伸展肌肉时要非常温柔。缓慢弯曲你的四肢或你想伸展的身体任何部位，以免拉伤它们。一旦感觉到肌肉紧张，就可以保持该姿势约30到60秒。拉伸时避免弹跳，因为这可能会导致肌肉受伤。放松并伸展肌肉，直至可以忍受。
舒展呼吸
伸展时呼吸可使肌肉放松，并且只有在伸展时才能进一步伸展。伸展呼吸时屏住呼吸，肌肉就会变得非常紧张，因此伸展受到阻碍。当你伸展时，应该不会感到痛苦。疼痛可能是受伤的迹象。一旦伸展时感到疼痛，请停止活动并去看医生。

休息
当你伸展肌肉时，可以改善该区域的血液供应，同时又可以提高柔韧性。拉伸之间要休息30分钟，以获得最佳效果。休息后，你的肌肉将准备好伸展更多。定期进行此操作可以改善运动范围。