长期因为工作焦虑压力大怎么办上班工作压力大焦虑怎么办 _生活百科

工作压力大，出现焦虑症，怎么办？近期常遇到工作压力大，有焦虑症状的职场困惑来访者。思考再三写下这篇文章，整理了我这段时间的案例，把一些共性的问题提出来一起解答，给正在经历职场焦虑的朋友一些方法。
我着重整理和总结了三个部分的内容：职场焦虑的表现症状，职场工作焦虑出现的原因，以及职场焦虑的应对策略和行动建议。
一、职场焦虑症状的表现：
1.引发原因：
【长期因为工作焦虑压力大怎么办上班工作压力大焦虑怎么办】（1）工作方面：领导风格不匹配，工作量大，工作难度高、任务不清晰、结果难以保障或者工作无法给与我们个人需求上的满足等均可以引发工作焦虑状态。
（2）生活方面：家庭生活出现重大变故，情感问题，个人身体健康与心理健康等问题占据了大量的精力，从而波及到工作中，也会引发工作中的焦虑。
2.症状表现：
（1）在认知上：总担心工作完不成或者完成不好，或认为目前的工作状态不符合自己的期待，对于自己的工作和生活的状态不满意或对未来不确定等想法。经常性思考未来会怎样，容易的担心。常出现工作中的自我否定感。
（2）在行为上：上班像上坟，下班像过年；躲避领导，避免决策等；还容易出现注意力不集中，部分工作压力大的焦虑状态还会出现胸闷，呼吸困难，失眠，心慌等。
（3）在情绪上：容易表现为高度的紧张，易怒，应激状态及行为，持续性焦虑，蔓延性的疲惫感，自我迷失感。无法投入到工作中，或持续性的精神萎靡。
二、职场压力大，焦虑症状的原因：能力不匹配
经过对以往工作的整理，总结职场中出现焦虑的情况大致有以下几种：
发生时期：这种情况通常发生在两个阶段：
（一）初入职场的适应阶段。对于组织及岗位的理解不充分，需要快速地学习适应当前的工作岗位；
（二）接受了新任务或者新环境挑战时的应激反应。在这个阶段经常发生在企业的高管，或者转岗的职场人中，发现自己对于新的工作不了解，对于如何做好这份工作缺乏方法和途径，或者是需要的能力太多不能够及时快速的成长等；
下面我们通过一个模型来理解职场焦虑的关系（CD模型）
这是用来说明人与职业的关系的模型（附在下图）。如果你的岗位需要的能力和你所拥有的能力所匹配，那么你就会感到成功感；如果你希望从工作中期待的和组织能够给你的反馈达成一致，那么在工作中你就会感到幸福感。
工作焦虑的产生是因为在成功线上出了问题，一是工作能力不达标，二是组织要求不清晰。
1.工作能力不达标：那么你就需要对于工作需要什么样的能力进行详细的梳理，这份工作需要什么样的基础知识、工作技能、以及优秀的岗位工作人员需要具备的天赋和才干等，理解了工作需要的基础信息，你就可以对症下药，给自己制定能力提升计划。当你清楚的知道自己要做什么的时候，焦虑就不复存在了。
几条建议快速提升工作能力:
（1）先宏观再微观：先看清自己的焦虑来源，以及工作中需要的能力，然后再对症下药；
（2）跟着最优秀的人学习：跟人学是最好的方式，向前辈或者优秀的同行进行学习交流会给你很多开拓的思路，让你快速成长起来；
（3）借鉴过去原有的经验：在你过去的经验中肯定曾经遇到一些非常难的时期，这些时期你是怎么经历过来的呢？从中吸取一些宝贵的经验和财富，有时候我们的力量是隐藏的，你会发现自己原来是一个大宝藏。
2.组织要求不清晰：如果你看到是这个问题引发的能力不清晰的问题，那你就要理清这个概念了，如果不是你一个人的问题，你再怎么承担也会无济于事。因为组织的问题承担到一个人身上是组织错误的决策，不是你自己可以撼动的。有两条传统的路径可以供你选择：
（1）向你的Leader请教，逐渐清晰这个岗位的任务和要求，理清组织要求之后就会更加清晰自己的方向；如果你处于决策层，必须要面对一个不清晰的现状，那么建议你使用自己惯用的方法，或许力可以向比你更优秀的人请教，或许可以要一个组织给你的承诺，拥有决策权，评估分风险然后开始行动。毕竟实践是检验真理的唯一标准。
（2）放弃。如果你不能够承担这份工作，却一致处于焦虑的状态，那对于自己和组织/企业都是不负责任的表现。做自己的分内之事，发挥自己的优势和特长做事情才会真正意义的成功。
三、其他的纠葛
在工作压力和焦虑症的状态下，往往还伴随着生活中重大事件的发生，对我们的精力影响特别巨大，无法集中精力做正确的事。我有两个建议给到你：
1.做好精力管理。人的精力是有限的，尤其是当遇到困难的时候最容易出现问题。精力管理就显得尤为重要；
2.做好事情的优先级。一件事情的改变，往往会带动另外一件事情的改变。相信生活的状态会因为你的努力而向积极的方向走去。
PS，如果你觉得自己真的梳理不清楚，可以找到职业生涯规划师或者心理咨询师来和你一起工作。如果焦虑已经严重影响了你的生活，导致你无法正常地工作、学习、交际或者参与其它的活动，那你该看看医生了。医生可以通过各种各样的检查来查找你焦虑的原因。首先，这是正常的，谁没有压力，不必过分担心。
其次，你可以适当放松一下，可以和朋友倾诉，也可以做些锻炼。
如果十分严重，就需要去看医生。在解决压力的同时，进行焦虑症的自我心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

文章插图
工作压力大，紧张，焦虑，担心未来发生的事情，害怕自己不能胜任工作，惧怕上班。1、如果你不想继续做好这份要跟很多人打交道的工作，可以跟领导摊牌，说明白，你适应技术专家型工作，不适合领导型工作，请他把你调整到适合的岗位。你一定在原来的岗位上做得不错，所以，领导才“升你的官”的。所以，他一定是欣赏你的。你可以把你的困惑跟领导说说。这个世界上就是有些人适合当专家，有些人适合当领导，也不是一定要当领导才算有出息。也许，事情可以得到圆满解决。如果你不讲，到你终于做不下去，出了大错时，想要辞职都辞不了。那才坏事呢。
2、如果你想挑战自己的极限，让自己成长为多面型人才，你也可以跟领导谈谈，把你工作中不懂或者处理不来的事情，明白地跟领导讲，向他讨教如何做管理工作，如何做好上下沟通，如何服众等等，人都有好为人师的毛病，你这样谦虚去讨教，他也许会手把手教呢。这样，吃得苦中苦，也许，有朝一日，你真的能做到八面玲珑，让自己的性格都开朗、讨喜不少呢。
就看你想怎么发展了。好好考虑一下。不要强迫自己。你已经是个成功的技术型人才了，不是非要做全面人才的，但如果现在有这样的机会，为什么不放开手脚试试呢。也许，你没发现而已，其实你也是有做复合人才的天份的呢。总之，不要压力太大，毕竟“管理无对错”，在你的地盘，你是头，你说了算。：）其实这种感觉也是蛮好的，不是吗？看了你的描述，根据埃森克人格理论，我认为你大多属于抑郁型人格一类，这种人做事认真、仔细，冷静庄重，有责任感，但缺是点心境波动大、悲观、不好交际、爱保留自己的意见。
你应该喜欢稳定，没有挑战性的工作，在案例中你也说了，因为老板给你安排了比较重要的工作，对于你的能力要求更高，这与你的现实要求，你的性格产生了矛盾，再加上你自信心不足，所以你感觉到焦虑、恐慌、紧张不安，感觉工作压力很大，害怕面对，想逃避退缩。我分析的对吗？我说说我的看法：
1、人按照特质分为四种，每一种都有优缺点，关键看怎么对待，你的性格中，做事认真，仔细，冷静端重，有责任心，这是很好的方面，你看到了吗？你应该好好用你的优点。
2、你的老板给你重任，说明他看好你，你应该高兴，应该好好努力才是。
3、你的问题在于你太没有自信，你没有看到自己的优点，只是被你人格特质中的缺点所摆布，再加上你缺少应对的经验，所以你怕了。
当务之急，不是锻炼你的能力或者是如何面对工作的问题，你应该想办法找回自己的自信，我说几点：1，多注意自己的优点，先干自己熟悉的有把握的工作，从中体会成功的喜悦，渐渐树立自信。2，试着去跟你有好感的人或者是你熟悉的人谈谈你工作中遇到的困惑，加强对自己人际交往能力的训练 3，不要怕犯错误，何况你不一定会犯错误，大胆的去尝试，突破自己的不自信 4，感觉紧张、压力大时，学会调适自己心态，发泄自己的不安。
树立自信你的前途一片光明，试着去做，经自己的能力去做，别怕，勇敢点。我也是景观设计师，可能我们性格也是一样的，碰到了和你一样的问题，感觉工作压力好大，感觉自己做啥都不行，别人都比自己聪明，负担好重，现在自己带项目这种感觉越来越强烈，每天早上都害怕上班，晚上舍不得有些压力帮他捅破就像气球一样就什么都没有了自己想开点不管怎么样生活都会继续开心一天不开心也一天想想自己现在去死如果面对死亡都不惧怕那活着你还害怕什么？一切都会过去的会成长的送你一句话一切的一切都由心生您的情况有向焦虑恐惧症发展的趋势，建议您及时咨询心理医生调整心态，树立信心，学会看到自己的有点长处，鼓起勇气积极面对生活。你会发现生活中很多事情并不是你想象的那么困难。

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