吃什么增肥瘦人吃什么增肥快 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。瘦人吃什么增肥快，吃什么增肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、以上讲的都不错，我多做几个详细补充1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，显然体重增加较为快速；我自己就是个例子2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
2、3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
3、4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
4、紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
5、如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
6、6 ，饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
7、浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
8、蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
9、植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
10、至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
11、醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
12、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
13、脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
14、纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
15、建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。
16、一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
17、7 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动” 。
18、因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
19、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
20、8 早餐：一定要吃偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
21、喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。
22、3.一颗水煮蛋早上的点心：帮助身体储藏能量下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
23、午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份下午的点心：不要让小肚肚饿着了下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
24、晚餐：尽量按时进餐最好与家人或爱人一起用餐。
25、甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来?。?.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
26、宵夜：尽量在睡前两个钟头进食在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
27、再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
28、只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
29、吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉?。?**增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
30、脾为后天之本，气血生化之源。
31、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
32、反之，则身体消瘦，肢软乏力。
33、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
34、然后采用中药治疗，会有很好的效果瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
35、如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
36、如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
37、特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
38、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
39、如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
40、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
41、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
42、身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
43、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
44、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
45、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
46、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
47、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
48、饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
49、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
50、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
51、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
52、还要注意的是个人心理健康。
53、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
54、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
55、适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
56、人体的肌肉是“用进废退” ，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
57、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
58、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
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