更年期潮热出汗怎么办更年期潮热出汗怎么办请读出来 _饮食指南

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更年期的女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，身体会出现各种不适症状，其中潮热出汗就是典型表现，那么，更年期潮热出汗吃什么好？适量吃些粗粮粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，可以保障保障消化系统正常运转，且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率，另外，其中的硫胺素和烟酸，有一定的镇静与降压作用，如杂粮、糙米等。
控制脂肪摄入更年期的女性由于新陈代谢变慢，再加上活动量减少，容易引起肥胖，心血管疾病等等，所以，更年期的女性一定要控制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物，饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感。
调整好呼吸平时多做深呼吸练习，可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸，深而慢的呼气与吸气，尽力排尽肺中气体，尤其是在潮热发生时，深呼吸可有效放松身心，制服潮热。
避免咖啡和酒【更年期潮热出汗怎么办更年期潮热出汗怎么办请读出来】 酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因，会刺激血压和精神方面发生异常变化，加重更年期的不适症状，另外，烟，茶、饮料等更年期女性也要少饮用。

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