高考2天吃什么饮食好 _知识经验

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高考两天吃饭需要注意什么？
导读:高考考生在考试期间应该如何吃喝？以下是YJBYS边肖收集的关于高考两天饮食的内容。欢迎阅读参考！
高考两天饮食需要注意什么？
禁忌一:三餐吃太多。
高考临近，很多家长都想方设法给孩子做点好吃的，特别喜欢让孩子多吃点肉。然而，在营养专家看来，吃得太多对孩子不好。
临近高考，天气炎热，家长尽量不要给孩子吃太多的三餐，尤其是大鱼大肉更不能补。因为天气干燥，考生吃多了可能会流鼻血、感冒发烧。
另外，三餐吃太多也不利于消化，不利于集中精力学习。吃完饭马上坐回书桌，不利于孩子的身体健康和提高学习效率。
建议家长在考试前注意孩子三餐的比例。饮食还是要以水果蔬菜为主，同时要吃足够的主食。另外，一定要有肉、蛋、奶，但是这类食物在三餐中的比例应该是最少的，再好的营养也不能吃太多。
禁忌二:乱吃补品和保健品
除了喜欢给孩子多煮些鱼和肉，近年来，很多家长热衷于给孩子买各种“补品”和“保健品”，希望能帮孩子补脑、营养。这些做法有必要吗？
对此，正常的健康人只要饮食科学合理，就能从日常饮食中获取所需的各种营养，慎用“补品”和“保健品” 。
特别是一些有药用功效的补品，一定要慎用。因为每个人的体质不同，不是每个人都适合吃，可能会适得其反。
有些考生可能是考前过度紧张，所以身体的新陈代谢也处于应激状态，很多营养物质的吸收和利用都与平时不同。在这种状态下服用保健品，可能会使身体无法消化吸收，甚至成为代谢负担，产生副作用。
禁忌三:睡前吃得太晚。
晚上充足且高质量的睡眠有助于考生第二天的备考。那么，如何才能保证晚上睡个好觉呢？饮食方面需要注意什么？
为了保证晚上睡个好觉，晚餐不要吃太多。如果睡前吃得太多，容易影响睡眠质量。
建议一般情况下，晚上七八点以后尽量不要吃东西。如果需要熬夜吃饭，至少睡前一小时不要吃。
人体一般在晚上十一点到凌晨两三点处于深度睡眠状态，所以建议十点上床，保证半夜处于深度睡眠状态，有利于身体各器官包括脑、肝、肾功能的恢复。
如果熬夜的话，那么可能人躺下就睡着了，但是器官睡眠不好，尤其是睡前吃了东西，所以睡着后器官还需要工作来消化这些食物，所以不建议吃得太晚。如果有的考生需要喝牛奶帮助睡眠，最晚也要在睡前一小时喝。
禁忌四:考试当天早餐吃不好。
由于高考耗时较长，专家建议，考试当天早餐尽量选择“抗饥饿”的食物。如果早餐吃的食物不够，可能会影响考生的状态。
早餐要有蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、牛奶等食物，不然可能一上午都坚持不了考试。
此外，对于一些过于紧张影响食欲的考生，她建议家长可以为考生准备鸡蛋羹、酸奶等食物，促进营养的消化吸收。但如果考生肠胃不适应寒性食物，也要慎重选择酸奶类食物。家长在准备早餐时要考虑到孩子平时的饮食习惯和体质。
不要太紧张和焦虑。
除了建立科学规律的饮食之外，在专家看来，考生更应该注意考前心态的调整，克服紧张和焦虑。
过于紧张的情绪会影响人体的消化功能，导致无法进食，免疫力也可能下降，从而影响考生的身体状态。
考生近期备考要尽量调整心态，注意劳逸结合。复习后，他们应该做一些体育锻炼来放松。另一方面，家长也不要对高考过度紧张，这样会把紧张和焦虑传递给孩子。
高考饮食的一般原则
安全饮食
避免任何形式的食物中毒。父母最好给孩子买菜做三餐。食物的做法取决于孩子的体质。如果孩子脾胃虚弱，怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻的油炸；如果孩子容易生气，就应该吃得清淡。所有可能引起过敏或引起肠胃不适的食物都要非常谨慎。
2.能源
考试本身就是一场体力和心理消耗极大的战斗，需要马上补充足够的能量，保证大脑在考试过程中有足够的养料。让大脑一直保持高速高效运转，让大脑在考试之间得到充分的补充，是高考餐必须满足的基本要求，特别提醒家长注意富含蛋白质、低糖食物和水分补充这两个要点。
3.孩子们很满意
饮食安排一定要以孩子满意为前提，尤其是一些对孩子很反感的食物，一定不能出现在高考餐的餐桌上，高考的巨大压力会降低孩子的食欲，所以家长不必太在意孩子吃的快感程度和数量，尤其是考试时的中餐。因为时间紧，下午考试任务重，下午考试时繁重的高能饮食会增加消化系统的负担。会影响大脑的供血供氧，但会影响孩子的检查状态。建议中餐富含蛋白质、低糖，为下午的考试准备少量的黑巧克力或香蕉等补充能量的零食。
4.均衡营养
高考前不要补，考前安排营养。考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养要均衡，荤素搭配要合理。高考前和高考期间的饮食不能太油腻，要合理搭配肉类和蔬菜，“一口肉，二口饭，三口菜，四口水果”，比较合适。两餐之间的安排要区别对待。午餐可以多加一点肉菜，晚餐也不必减少食量。在照顾孩子平时饮食喜好的同时，家长可以适当微调孩子的口味和食物种类，或者尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炒等，但要注意尽量少用辛辣的调料。
【高考2天吃什么饮食好】以上解释了高考2天吃什么。本文到此结束，希望对大家有所帮助。