情绪低落怎么办 这些方法教你缓解情绪

今天分享一篇【情绪低落怎么办 这些方法教你缓解情绪】希望大家喜欢 , 下面跟着小编一起阅读这一篇百科内容吧 , 看完之后记得点赞分享出去给朋友们看哦!每个人都是有情绪的 , 只是有的人开心 , 有的人难过 , 有的人不知所措 , 如果一个人情绪低落怎么办呢?我们应该怎么调节自己的情绪呢?今天我们就来了解一下缓解情绪的方法 , 希望这些调节调节情绪的方法可以大家缓解情绪 。
情绪对于一个人来说有好有坏 , 积极的情绪能够促进人的进步 , 但是消极情绪却会让人退步 , 所以我们就要不断的调节自己的情绪 , 不要让坏情绪伤害了自己 。
情绪困扰少活20年 教你如何缓解情绪
近期 , 多项国际研究聚焦情绪对寿命的影响 。争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪 , 也许会让你的寿命大大缩短 。
丹麦一项从2000年开始 , 历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现 , 与没有相应问题的人对比 , 常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍 。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现 , 有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年 。
据相关报道 , 焦虑等不良情绪会对人体造成很大的负面影响 。
初发期 , 喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张 , 引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高 。如果长期慢性焦虑 , 哮喘、心脏病、中风的发病风险增加 , 消化系统紊乱 , 记忆力明显下降 , 还会引发疲劳、失眠等异常 。
专家认为 , 情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑 。一般来说 , 不良情绪来自于压力 , 而压力又分为两种 。当个人能力无法满足外界要求时 , 他会感到不堪重负;反之 , 当外界要求远远小于个人能力时 , 不被需要的痛苦也会造成另一种压力 。所以 , 调控情绪的核心应是认清压力的类型 , 决定到底是改变环境适应自己 , 还是提升自己适应环境 。除此之外 , 遇到情绪障碍时 , 也有一些即时的小方法予以缓解 。
睡眠
睡眠能通过缓解疲劳 , 降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为 , 做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用 , 无论这些梦你醒来是否记得 。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说 , 如果你遇到的情绪问题不是非常严重 , 那就睡一觉吧 , 醒来就什么事都没有了 。
运动
运动能够很好的缓解坏情绪 , 它能帮助身体分泌快乐多巴胺 , 尤其是跑步、骑车等有氧运动更好 , 而且建议每周锻炼5次 , 每次20分钟 。
饮食
美国芝加哥大学医学院心理学家认为 , 碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说 , 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质 , 帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果 , 比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
暗示
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现 , 同样经历焦虑和抑郁 , 能主动发现积极一面的学生 , 比只会哭着发泄的人能更快走出来 。纽约合理情绪治疗研究所专家说 , 想过得快乐很简单 , 就是多朝积极的方向想 。每天早上出门前 , 不妨对着镜子笑一笑 , 告诉自己我今天很快乐 。
颜色
美国纽约颜色心理学家认为 , 颜色对情绪的作用 , 就像维生素之于身体健康 。如果你想控制愤怒 , 就远离红色;如果你想对抗抑郁 , 就别穿黑色或深蓝色的衣服 , 它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张 , 就应该选择能让你冷静的颜色 , 如淡蓝 。
另一位美国洛杉矶的执业注册心理师还提出了“数颜色法” 。当你因不满 , 想大发脾气时 , 可以暂停手中的工作 , 找个没人的地方 , 比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周 , 在心中自言自语 , “那是一面白色的墙壁 , 那是一张浅黄色的桌子 , 那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右 。通过这种方法 , 可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能 , 使大脑恢复理智性思考 。通常 , 当你数完颜色 , 就会冷静一些 。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪 。
音乐
研究发现 , 听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌 , 效果更好 。
呼吸
美国治疗专家说 , 当你处于压力状态时 , 要放慢呼吸 , 同时尽量往后卷舌 。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生时 , 深呼吸并耐住性子等6秒钟 , 等情绪平稳 , 思考能力恢复 , 才能做出正确的决定和行动 。
光照
调亮环境光线有助于提升好情绪 。美国心理健康研究中心的研究发现 , 季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的 。因此 , 让自己身处光亮的环境中 , 就能有效对抗不良情绪的干扰 。
旅游
找个周末或者请假 , 背上背包 , 投怀于大自然 , 当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草 , 粗犷安详的参天大树 , 晶莹剔透的晨露 , 浩渺的宇宙 , 不知还会不会在意自己的儿女情长
跟朋友谈心
找个知心朋友 , 买上两罐啤酒 , 在买点炸鸡 , 边吃边聊 , 让朋友倾听你的心思 , 安慰你的心灵 , 如果不想让亲密知道 , 可以找个愿意聊天的网友 , 但是不要见面哦 , 为了安全考虑 , 在网上聊聊 , 倾诉倾诉就好 。
去唱歌
唱歌也是一个很好的宣泄情绪的方法 , 失恋的人 , 唱着悲伤的歌也许能流出眼泪 , 眼泪流出来了也许心情也好了 , 压力大可以唱激情澎湃的歌 , 也可以是鼓舞士气的歌 , 总之 , 自己喜欢的就好 。
【情绪低落怎么办 这些方法教你缓解情绪】结语:以上就是小编为大家介绍的缓解情绪的方法 , 相信大家通过对文章的了解 , 也都知道了情绪低落怎么办 , 也知道了一些调节情绪的方法 , 如果你的情绪低落 , 不妨参考文中的方法来缓解自己的情绪 , 千万不要让坏情绪对自己造成一些不必要的伤害 。