【怎么锻炼腹肌 男生怎么锻炼腹肌】

文章插图
1、要足够的瘦 ， 当体脂低于10% ， 腹肌会自然显现 ， 其次就是加强腹肌锻炼 。
2、通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分 ， 要注意自己的脊柱应该顺序启动 ， 避免头部的发力 。
3、用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分 ， 在单杠上用力提拉自己的下肢 ， 让下肢靠近自己的胸部 。
4、用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌 ， 做动作过程中要配合呼吸 ， 吐气发力 ， 吸气收力的动作模式去进行动作和转体 。

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