治疗失眠的简单方法治疗失眠的十个方法 _生活百科

什么方法治疗睡眠最好调节睡眠，从细小做起
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知：
布置好卧房；
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
避免外界打扰(光线和噪音)；
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
卧房的温度应保持在16℃—18℃；
把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25% 。
每天入睡可以有多长时间。从目前来看，睡眠质量不是很好，可以在睡前散步调适一下。失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力适度锻炼、保持良好的精神风貌、适度饮食。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
晚餐的主食小米粥，睡前洗个热水澡，喝杯牛奶。睡眠不好吃点“安神菜” 。
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。儿子改善失眠症状时，主要是每日三餐时喝黄花汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，用小火煮三十分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜?豆腐皮?香菇等，味道更好。
酸枣仁以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。经常失眠的人，除了喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助睡眠的色氨酸，所以这道粥对于改善睡眠会有显著功效。
一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜” 。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他“安神菜”，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴外，其与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将一个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入500毫升的红葡萄酒。将盖子封好，放进冰箱里冷藏，大约三天后可以饮用。久违香醇，每天喝30～50毫升，很快就能睡得很香了。
白天多做锻炼，一天多吃蔬菜，加强钙的补充，晚上睡前坚持和热牛奶，很快就会有效果了一是睡前喝一杯牛奶。二是实在不能入睡可服一片“安定” 。找一个按摩师去做一下腹部的振颤疗法，效果很好的。（不是所有按摩师都会的，祝你好运！！！）

文章插图
失眠有什么治疗方法【治疗失眠的简单方法治疗失眠的十个方法】平静心情。我建议你使用自我催眠的方法，每天晚上早点睡，在10半前就要做好睡觉的准备，躺下前前先喝点甜牛奶，蜂蜜开水等，可以帮助睡眠，然后躺在床上，做一个动作去放松肌肉，比如打哈欠，伸懒腰。一直坚持两个礼拜，天天晚上如此，一定要固定时间，并且选择固定的动作不变。一开始可能不太有效，等你的身体适应了条件反射，等你每晚一做那个动作你就会困了。这种失眠太常见了。各种原因都有。当然也有各种针对的药物。不过我个人经验的建议认为药物首先不说有没有效，药物本来吃多了起依赖性还会影响健康这就已经是很不好的事情了。我的方法是老办法虽然耗时，也是最有效最能根本解决的。相信没有人能两天不合上眼睛都不困的。我的意思是自己调整好自己的生物钟。怎么调呢。比如你每天要6点起，要睡够6个小时才能第二天有精神。那就是晚上12点一定得睡了。可是根据你上一天的作息时间，今天晚上12点是睡不着的怎么办。那你就忍着不睡（虽然很不人道，而且很难忍）。一直忍到第二天接近你该睡觉的时间，或者早几个小时吧也行，那你那个时候肯定困得受不了了。肯定一下呼过去了。然后继续慢慢的把你那几个小时调回来。然后每天坚持不该睡的时间别睡就行了。我就是这么过来的。只要忍得过去。要把生物钟调过来很快的。的1

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