俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了 , 不需要体育器材 , 在家也能做 , 对于工作忙碌 , 且久坐办公室的上班族们 , 再合适不过了 , 既能锻炼身体 , 提高身体素质 , 还能预防肥胖 , 关键是方便简单 , 随时都能做 。
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那么长期坚持正确做俯卧撑 , 对身体有哪些好处?
1、提高基础代谢 , 预防肥胖
大家都知道 , 俯卧撑属于力量训练 , 有助于增长肌肉量 , 肌肉量提升了 , 基础代谢自然就会得到提高 , 从而抑制脂肪堆积 , 提高身体的运转速度 , 减少身体负担 。
2、锻炼上身肌肉 , 穿衣更显瘦
俯卧撑等帮助打造强大的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等 , 长期坚持会使得上半身更加紧实 , 让你穿衣显瘦 , 脱衣有肉 , 远离大肚腩 。
3、提升耐力和心肺功能
长期坚持俯卧撑训练会让你的耐力得到提升 , 同时作为力量训练 , 心肺功能也会得到加强 。
4、促进新陈代谢 , 振奋精神
长期坚持俯卧撑训练 , 身体血液循环得到提高 , 且处于高代谢的水平 。 而且经常健身也会看上去更加有精神 , 有活力 。
【不正确的俯卧撑姿势,会给身体带来哪些损伤?早了解早预防】5、提高自身骨密度 , 增强体质
坚持俯卧撑训练一段时间后 , 会发现自身的体质、灵活性、稳定性都会提到提升 , 因为骨密度增强了 , 同时在做其他训练时也会变得更加轻松 。
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不正确的俯卧撑姿势 , 会给身体带来哪些损伤?
1、损伤腰部肌肉
当核心力量或是臂大肌力量较弱时 , 身体无法保持倾斜笔直 , 腰部拱起或者下沉 , 都会损伤到腰部肌肉 。
2、翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节
何为翼状肩 , 就是在做俯卧撑时 , 后肩过于放松 , 导致后肩胛骨始终处于凸起的状态 , 这样长此以往 , 容易使肩关节受伤 , 正确的方式应该是保持肩胛骨后收 。
3、脖子朝下 , 颈椎受损
斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃 , 容易造成脖子酸痛 , 为了避免这种情况出现 , 我们需要让颈椎保持中立位的状态 。
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最后记得做完俯卧撑要喝水 , 补充一下水分 , 同时饮食上适当增加蛋白质食物的摄入 , 促进肌肉修复 。 俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练 , 不仅能锻炼你的手臂、胸部 , 还能锻炼肩部肌肉 , 加强肩关节稳定性 , 更好地服务于生活 。 而且男女都适合练习 , 爱美的女生不仅可以锻炼上身曲线 , 也不用担心会练成金刚芭比 , 还能预防肥胖 , 一举两得 。
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