吃饭之前先静下来想一想：每次进餐前记住要放松一下，静下来感觉自己到底有几分饿，深呼吸一下，给自己设定一个要吃多少的目标，然后再开始慢慢地进食 。
吃完一口就放下筷子一次：每次进餐的时候 ， 吃完一口就故意放下筷子一次，也可以为你的饱腹程度做一个记录，争取在下一次吃饭时进一步放慢速度 。多练习几次，你就会养成习惯不知不觉中就放慢了进餐速度了 。
【瘦身的小窍门有哪些？】改变你进餐的环境：研究指出，一些隐性的因素会影响人的饮食习惯 。当周围的环境很舒适，比如像西餐厅那样点着蜡烛 ， 放着慢节奏音乐，自然而然就会吃得更慢些;和狼吞虎咽的人一起进餐时，我们也不自觉地吃得很快 。所以，我们呢可以通过环境来减慢进餐的速度，为自己制造一个舒适安静的环境进餐吧 。
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