挂在嘴边的“精神内耗”到底是啥?该怎么应对解决?来听杭州精神科的医生支招( 二 ) _健康小知识

那么如何去应对呢？
行动上，我们需要提高行动力。比起空想，你应该去做真正需要做的事情，还可以直接行动，去弄清这个事情的真相，行动是减少损耗最有效的方法。比如前面提到的小莺的案例，要么就干脆听从老师的建议，摒弃杂念，专注于学习，要么直接去问本人，如果不好意思当面问也可以通过打探周围人来证实那个男生是不是真的喜欢自己。但考虑到孩子还在上高中，还是应该听从老师的建议，以学业为主，可以在高考后再考虑去和本人说。另外，还可以转移视线，比如进行自己的一些兴趣爱好，运动、种花、读书等等，让自己脱离那个低频的状态。
而在心理上，我们要“放过自己” 。可以通过降低对事物的期待、接纳不完美的自己、减少习惯性的自我否定、对已经发生的事不纠结等等来获得心理上的安逸和平静。虽然无法立刻达到这样的心境，但我们可以一点点进步。不纠结、不计较、不攀比、不奢望，学会与自己和解，才是解决精神内耗的关键。
“摆烂”对精神内耗有好处吗？
沈医生表示，现在大家常说的“躺平”和“摆烂” ，虽然在一定程度上可以抵消精神内耗，但并不是长久之计，应该通过更积极的方式来减少内耗带来的不良影响。同时，沈医生提醒大家，严重、持续的精神内耗如果不加以干预，容易引发心理问题，需要格外关注。