女学生从230斤到120斤，她说减肥有“三个阶段”，唯有一物不能吃 _健康小知识

我是一名00年出生的女学生，曾经体重达到了230斤，用了10个月的时间我就减掉了110斤，我属于从小就胖，为了减肥也走过许多弯路，吃过减肥药差点进医院，而我减肥成功的方式就是不吃高碳水，只吃低GI值的食物，并把减肥分成了4个阶段。

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饮食方面，我不吃米饭和白面，会用土豆、紫薯、玉米等粗粮来代替主食。水果也不会吃含糖量特别高的那种，比如说荔枝、榴莲，蔬菜基本没有忌口。我最喜欢的三道菜。
【女学生从230斤到120斤，她说减肥有“三个阶段”，唯有一物不能吃】1、清炒西蓝花：西兰花掰成小朵，萝卜切片。锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水， 1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了。

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2、黑椒牛肉：牛肉切小块，放入适量黑胡椒酱，生抽，蚝油，黑胡椒碎，抓匀。盖保鲜膜静置30分钟。洋葱切丁备用。冷锅放油，烧至八成热时，将洋葱和牛肉粒同时入锅，大火快速翻炒1-2分钟，牛肉断生即可。出锅前可依据个人口味在撒上适量黑胡椒碎，装盘。
3、什锦土豆泥：土豆蒸熟后，碾成泥备用。平底锅中火加热，加入少量油，放入姜蒜末炒香。再倒入玉米粒、萝卜丁、豌豆、炒个一两分钟。加入十三香和盐调味。关火，趁着余温倒入土豆泥翻炒一下，和杂蔬与调料充分混合即可。

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我这么大基数，除了饮食的控制外，我把运动分成了三个阶段：
第一阶段当时从230斤瘦到了160斤。这个阶段我用了5个月，一开始我连爬2层楼都很费劲，所以运动量并不会太高，基本就是散步和跑步，因为体重太大，运动起来对于膝盖的损伤很大，所以我也会做一些不伤膝盖的有氧运动，比如说游泳，强烈推荐游泳这个运动，我询问过医生，医生说：我们泡在泳池里，就算不游泳，也会让肾上腺素升高，从而减低体重。
第二阶段就是维持在160斤左右，大概1个月没有运动。
第三阶段就是今年的3月底到7月，我开始好好健身了，从160斤到120斤，基本就是每天都去健身房，这个阶段的运动量比第一阶段增加了至少5倍，因为遇到了平台期，基本上天天去健身房，一般是一小时力量一小时有氧的结合吧。吃的一定要低碳，吃蛋白质，这样有助消耗脂肪及生长肌肉。

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这就是我的减肥经验，主要不吃升糖指数很高的碳水，再加上循序渐进的运动让我成功瘦身110斤，这期间肯定是有痛苦的，我这么胖都能减肥成功，相信你也可以！返回搜狐，查看更多
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