1、运动可使肌肉发达 ， 骨骼坚固，关节灵活 。经常运动可改善骨骼代谢 ， 使骨骼变得坚实 ， 反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折 。
2、运动可增强心血管的功能 。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力 ， 可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量 。
3、运动可增强肺功能 ， 特别是经常参加耐力运动，如长跑，划船或游泳的运动员，肺活量明显增加 。
4、运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分，完善 ， 有利于节约能源 ， 减轻心血管的负担 。
【锻炼身体的好处】5、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程 ， 使之活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应外界环境的变化 。

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