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1、5huannan1234567 其实最有效果的减肥还是节食和运动，不过一般都坚持不下来，不然肥胖问题也不会是问题啦^_^ 。
2、0x首先是节食，节食是必须的但是早餐必须吃，不吃反而会胖。
3、早饭一般一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦面包片。
4、3q午餐不要吃饱尽量吃米饭，米饭热量比面条的底，菜少吃肉的油的清淡些，每天必备菜是黄瓜抄鸡蛋或者苦瓜。
5、吃六分饱就可以了。
6、下午不吃东西。
7、6w六点到七点之间吃一个黄瓜一个鸡蛋。
8、8u黄瓜加鸡蛋是减肥的。
9、晚上十点左右吃一个苹果有助于消化。
10、然后全天不许吃任何东西，饿了就喝水，或者刷牙上网什么的。
11、6m其次是锻炼每天晚上坚持跑步，慢跑但是要跑的足够多三公里，记住要慢跑不然会有肌肉的。
12、3u住楼房懒得下楼可以跳绳，比跑步有效果。
13、跳绳：作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次就好啦8d 然后是一天里面运动的时间：早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
14、 6j2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
15、7n 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
16、 0q4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
17、3d可以在网址栏处输入一下地址，直接复制也可以瘦身。
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