适合清晨在家做的运动

1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上 。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下 , 不要让肩着地 。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上 , 下背保持平直,徒手或负重都可以 , 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡 , 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、空中脚踏车
【适合清晨在家做的运动】平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直 , 另一条腿向身体收紧 , 好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 , 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 , 每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸 。