背部肌肉锻炼如何在家里锻炼你的背部肌肉力量 _知识经验

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1.唤醒你的背
我们想和你说话的第一个方法是唤醒你的背部肌肉。可以在正式训练前用弹力绳或者其他训练工具做一些简单的热身运动，提前唤醒我们的背部，连接背部神经，让我们在接下来的训练中感受更直接。
唤醒背部的时候，不需要用特别重的重量，但是需要保证每个动作都是标准的。我们可以故意挤压背阔肌，找到背阔肌的收缩感。
2.收紧肩胛骨
无论是推还是拉，都需要固定肩胛骨，都需要向后向下固定肩胛骨。我们在练背部肌肉的时候，经常会用到“拉”的动作，我们也称之为划。当我们这样做的时候，我们需要把肩胛骨的位置收起来，把注意力集中在我们的肘部，想象有一根绳子把你向后拉。在做这些动作时，我们需要固定肩胛骨，感受背部肌肉的收缩，这样我们的乳房就会自然突出。
3、握力问题
当我们握拍太用力时，手臂自然会参与发力，所以握拍时要控制好握力。我们可以只是轻轻勾握，不用太用力，会让手臂参与发力，但对背部没有意义，背部的感觉自然会小一些。如果我们的握力跟不上背部的重量，那么我们可以尝试用一副弹力带来解决这个问题。
4、握拍的姿势
我们在做绳索下拉的时候，会握着握把，所以这个时候，我们就参与到了握把的姿势当中。我们下拉的时候也要把手肘收回来，这样才能有效的启动我们的背阔肌。如果你觉得正常的握法不能更好的刺激你的背部，那么你可以换成掌心相对的中性握法或者反手握法，这两种握法都可以帮助你启动背阔肌。
【背部肌肉锻炼如何在家里锻炼你的背部肌肉力量】以上解释了如何在家锻炼背部肌肉力量。本文到此结束，希望对大家有所帮助。

背部肌肉锻炼 如何在家里锻炼你的背部肌肉力量

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