1、游泳和跑步、骑车 。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步 。如果酷爱跑步 ， 请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力 。但是不可以做非常剧烈的运动 。
【适合45岁女人运动】2、散步和瑜伽 。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒 。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量 。
3、进行负重锻炼 。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康，预防骨质疏松症 。

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