文章插图
1、正身平坐，两腿慢慢的伸直，两手自然的放于两膝处，保持呼吸均匀 。
【冬季练呼吸养生操注意事项视频 冬季练呼吸养生操注意事项】2、两手十指略微的张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停 。
3、两手变成掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直再放平 。
4、两掌外旋成指尖向前的时候，动作略停，体会掌心热力向两膝深处慢慢的传导 。
5、重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势，致使全身放松就可以了 。
6、在整个过程当中，吸气的时候，牙齿要轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶(sī)音，这样就可以很好的提升真气;呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿(heī)音，用以沉降你的真气 。

• 冬季养生茶有什么作用 冬季养生茶有什么
• 冬季养生提示 冬季养生为你的健康提醒
• 努比亚呼吸灯怎么关闭
• 冬季多喝什么茶养生 冬季多喝什么茶养生最好
• 什么运动练腹肌最有效的方法 什么运动练腹肌最有效
• 腹肌轮练上腹还是下腹 腹肌轮能练下腹肌吗
• NBA历史上最年轻的主教练是谁
• 王者荣耀露娜值得练吗
• 冬季养生老人饮食需要注意什么 冬季养生老人饮食需要注意什么问题
• 驾驶证考试科目一需练习多长时间 驾驶证科目一考试时长多久