1、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15－20次为一组动作、做1－3组 。
2、双膝夹住枕头，合力向内挤压 。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次 。
【大象腿怎么办】3、弯曲双膝、挤压 。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组 。

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