1、腹部健美操,盘腿而坐,手握一重物置于脑后 。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住 。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
2、腹部按摩减肥法,此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点 。
3、空中登车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
【减肥最有效的方法男生】4、举腿卷腹,仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢变回开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
- 悲伤逆流成河最经典的十句话
- 怎么样减小肚子最有效
- 锦鲤鱼吃什么 锦鲤鱼吃什么饲料最好
- 粉角皮怎么做最正宗的粉角做法
- 进入潍坊图书馆需要绿色健康码吗最新 进入潍坊图书馆需要绿色健康码吗?
- b2驾驶证到期换证流程 b2驾驶证有效期到了,怎么换证
- 艾组词组 著组词组
- 潍坊图书馆一天最多接待多少人 潍坊图书馆休息时间
- 种棉花 种棉花教案
- 月经期可以减肥吗