腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸法怎么做


腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸法怎么做

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1、顺式呼吸 。就是在吸气时把腹部鼓起 , 呼气时把腹部收缩回 。
2、逆式呼吸法 , 就是反过来 , 吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起 。
3、做腹式呼吸要注意以下几点:
(1)呼气要长而缓慢 。
(2)用鼻呼吸而不用口 。
(3)一呼一吸掌握在十五秒左右 , 即深吸气 , 鼓起肚子三到五秒 , 屏息一秒 , 然后缓慢呼气 , 回缩肚子三到五秒 , 屏息一秒 。
【腹式呼吸法怎么做,腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸法怎么做】(4)每次五到十五分钟做三十分钟最好 。第五 , 身体好的人屏息时间可延长 , 呼吸节律尽量放慢加深 。身体差的人可以不屏气 , 但气要吸足 , 每次练一到两次坐式 , 卧式 , 走式 , 跑式皆可 , 练到微热 , 流汗即可 。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次 , 呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽 。