俯卧撑标准一分钟教程

1、先俯卧趴在地板上,双手分开与肩同宽,手指方向向前,肘关节指向后方 。
2、起始位置是这样的:身体呈直线向上推起 , 直至手臂完全伸展 , 体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线 。
3、将身体重心降低直到胸部着地 , 然后在上升至手臂完全伸展 , 保持身体始终呈直线 。
4、以一个舒适的速度(20 ~ 30 次/min)继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止 。
【俯卧撑标准一分钟教程】5、每当到达推起位置时,计数一次,两次动作之间不能停顿休息 。