1、选择站立或者跪立的姿势 ， 双手握伸展带 ， 距离可以先选择短一点 ， 然后双手向上举过头顶 ， 慢慢的往后 ， 如果受限双手就分开多一些 ， 直到找到适合自己的距离 ， 然后再慢慢往后 ， 保持5-8个呼吸 ， 每一次呼吸后 ， 就再加深一次 ， 保持伸展带的距离或者分开多一点 。
【改善驼背开肩的方法】2、保持伸展带是适合自己的距离 ， 双手再次向上举过头顶 ， 保持脊柱的延展 ， 将右手向身体的右侧远方伸展 ， 保持5-8个呼吸 ， 然后手臂慢慢向下 ， 与地面平行 ， 再向后伸展 。
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