1、每日1~2个水果 。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物 。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好 。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入200~400克水果 。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等 ， 普通的个头的每天吃1~2个就可以了 。
【水果每天摄入多少量最合理】2、水果可放在两餐之间吃 。总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人 ， 空腹吃水果可能会引起不适 。而饭后吃水果 ， 可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收 ， 加重肠胃负担 。因此，最保险的方法 ， 是在餐后1小时后再吃水果 。