腹肌健身动作 _知识经验

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腹肌动作hiit训练动作
你知道哪些腹部运动？hiit训练动作？对于很多男生来说，拥有八块结实的腹肌是很骄傲的。但是，腹肌就没那么好练了。需要无数的汗水和正确的训练动作才能铸就。下面小编就给大家分享几个腹肌动作hiit训练动作，感兴趣的朋友快来了解一下。
腹肌动作hiit训练动作1腹肌动作hiit训练动作
针对腹部肌肉的Hiit训练:
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开闭跳的动作要领
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2.落地时膝关节自然微微屈曲。
3.保持平衡
Hiit训练动作2腹肌:
腹部滚动
收腹的要领
1.运动时保持下巴和脖子的夹角不变。
2.踮起脚尖
3、腹部紧张。
Hiit训练动作3腹肌:
交替脚踝接触你的背部
背部交替触碰脚踝的动作要领
1、腹部紧张。
2.手掌接触踝关节
Hiit训练动作4腹肌:
仰卧交叉腿
仰卧交叉腿的动作要领
1、腹部紧张。
2.交叉你的腿
腹肌动作hiit训练动作2有效的腹肌训练动作
一、高抬腿——燃脂效果最好的腹肌动作
有的选手还可以通过跑步锻炼腹肌，因为他在跑步的过程中使用了“抬腿”技术，使得跑步有了燃脂虐腹的效果。
而如果你想让燃脂+虐腹的效果变强，那么你可以直接做高抬腿训练。高抬腿动作对腹肌的刺激会更大，燃脂效果会更好。
把腿抬得高高的，不仅可以得到腹肌的刺激，还可以通过这个动作减掉肚子上的脂肪，从而让腹肌更加明显。
体脂高的人要多练习这个动作，专注，这样很快就能看到自己的腹肌了。对于体脂低的人来说，做这个动作也可以提高你的身体素质水平，为训练打下坚实的基础。
二、俯卧爬山——腹肌最有针对性的动作
很多选手开始锻炼腹肌的时候，就不会发力了。练完腹肌后腰疼，但是腹肌没什么感觉，第二天才会感觉到疼。
很多新手都有腹肌不会发力的情况，我们可以通过练习俯卧爬坡的动作来学习腹肌的初始力量。俯卧爬是腹肌最有针对性的动作，你很容易感受到腹肌的力量。
俯卧攀爬时，始终保持腹部内收，即腹部尽量内缩，不能无限制地向外突出，否则腹肌会变弱。
同时，很多玩家在俯卧爬坡时会感觉到自己的大腿部疼痛。那是因为你的动作幅度太大，腿向前太高，所以有腿部补偿。一般来说，当你的大腿不能向前运动时，可以停止运动，不必用力向前。
三、猫咪拉伸——降低腰围最直接的动作
有的选手看不到腹?。饕蚴嵌亲犹? ，腰太粗，这和腹横肌的包裹有直接关系。腹横肌没有力量，所以肚子会不受限制的突出来。
通过猫拉伸，可以更好的锻炼你的横腹?。簿褪歉鼓诹α? ，让你的肚子更容易被吸进去，腰围也会有一定程度的减少。
做猫咪拉伸的时候，呼吸协调很重要。我们建议做猫拉伸时腹式呼吸。当你弓腰的时候，把你体内的空气全部呼出，这样你的胃就会自然的把它吸进去。
当腰部塌陷时，慢慢吸气，直到肚子饱为止，这样腹横肌也会受到腹压的刺激而变得更有力，腰围也更容易减下来。
四、坐举腿——腹肌整合度最高的动作
坐姿抬腿是腹肌整合最好的动作，难度不是很高。通常很多玩家在练腹肌的时候会注意上腹部的训练或者下腹部的动作，但实际上你可以通过坐姿和抬腿来训练你的整个腹肌。
刺激整个腹肌的好处是可以在不改变动作的情况下，多次重复一个动作，这样就利用了“动作加深”的优势，可以很好的练习坐姿和抬腿，这样增肌效果会更好。
在练习坐姿抬腿时，要尽量伸直膝盖，这样腹部肌肉会感觉更收缩。如果做不到这一点，我们就用坐姿屈膝。如果可以，我们会伸直膝盖。
同时，上身不要过于前倾。我们在抬腿的同时要尽量保持上半身稳定，这样你的腹肌会更完整。如果上身过于前倾，腹肌的力量就会降低。
五、吊腿——腹肌拉伸最充分的动作
肌肉破坏的主要过程是肌肉的离心过程，是指肌肉伸展的受力状态。对于腹肌来说，是指在腹肌绷紧的同时，腹肌还在拉伸。
所以吊腿抬腿这个动作可以让腹肌拉伸的更充分，然后让我们的腹肌在离心的情况下获得更好的撕裂效果，非常适合腹肌的增粗。
吊腿抬腿的第一要求是我们的身体尽量稳定。当然，你不可能完全稳定，但要尽量少用身体晃动来完成动作。
其次，有一个要求，腿放下时，腹肌不能完全放松，腿要稍微向前伸。这样一方面可以提高腹肌的刺激效果，另一方面也可以防止腰部代偿应力。
以上动作进行四五组左右，每次都要全力以赴。通过这些动作，你的腹肌会很容易得到锻炼，同时稍微控制一下饮食，你的腹肌就会变得像豆腐一样明显。
【腹肌健身动作】以上解释了腹肌健身动作。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。