1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；
2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球 。同样，在身体的一侧前后运球 。要注意控制好球的落地的方向，一只手熟悉后再用另一只手练习；
3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；
4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手 。换脚、换手后动作一样 。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习；
【篮球胯下运球怎么练】5、练习行进间的跨下运球 。开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后进行对方防守的训练 。多加训练即可 。