1、旋转运动，保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，手心朝下 。自然握拳，朝一个方向旋转手腕30次，然后换另一方向旋转30次，保持高频率至手腕发热 。正反两向各旋转30次，保持慢速，尝试在胳膊不动的同时，尽量大幅度旋转手腕 。手心朝上，重复以上动作 。
【手腕僵硬缓解方法】2、交叉运动，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，掌心向外，两只手靠近 。右手伸至左手下方，手指交叉 。胳膊用力伸出，两肩下垂 。慢速深呼吸，手臂向下转半圈，手伸至下巴处 。呼气，动作复原 。重复动作10到20次，动作与呼吸同步 。交换两手位置重复以上动作 。
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