引体向上的训练方法

1、引体向上不能单靠手臂的力量 , 即使手臂再发达 , 也不会有太好的成绩 。
2、引体向上靠的是全身的力量 , 特别是腹部的力量 。
3、只有运用好全身的力量 , 运用到位 , 才可能取得好的成绩 。
4、若身边有一根杆子 , 可以抓住 , 将身体前后的摆动起来 , 寻找摇摆的感觉 。
5、每一次训练中 , 尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制 。
6、若无法保证每一次都能完全控制 , 至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落 。
【引体向上的训练方法】7、若基础不好或每次完成数不够多 , 可以采用辅助训练:仰卧徒手划船 , 弹力绳助力 , 杠铃划船等 。