内心慌乱时，试试做这4件事 _健康小知识

作者：深圳卫健委
本文授权转载自微信公众号“艾菲的理想”（ID：xiaoyaolsh）
外界不平静，内心很慌乱，怎么办？
答案是：借事修炼，修炼自己的“内在稳定性” 。
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01
修炼稳定的情绪
“内在稳定性”的第一个重要维度是：稳定的情绪。
当遇到意外事件或听到坏消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，正是导致生活工作失控的原因。
很多人都曾跟我抱怨：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事，情绪就会再次跌宕起伏。
其实，问题刚好就隐藏在这段文字里——对于情绪，我们要做的从来不是“控制” ，相反，我们要去观察。
假如你能平静如实的观察自己正在发生的那股情绪， “抽离”的看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决大半。
相反，假如你不能“抽离” ，而是与你的情绪合二为一，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏。
所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。
观察之后，你可以试着去接纳它。
比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：我有这样的感受很正常。大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。我有这样的感受是可以理解的。我允许自己有这样的感受。
或者，你也可以尝试用理性的思考去看一看，到底是什么样“不切实际”的想法或思维模式，导致了你的这种情绪。
如此一来，你的情绪就会渐渐消退。

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【内心慌乱时，试试做这4件事】来源：《天使之恋》片段
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02
创造规律的生活
外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点” 。
有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你去用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活” 。
我们大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，则会倍感焦虑。
你的安全感越多，对于不确定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面对混乱和不确定性，可以让你身处其中而不被吞噬。
因此，当外界不够平静、内心飘摇不定的时候，你就失去了你需要的安全感，这时你就需要去创造这种安全感，而安全感的源头之一就是规律有序的生活，这是最简单易得的方法。
具体怎样做？
你可以创作一个属于自己的24小时生活图。
首先，将你的所有生活事件进行分类，比如：娱乐、睡眠、社交、用餐、运动、学习、工作、家庭。
然后根据自己实际的情况增加、删除、修改其中任何领域。

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图：生活事件分类
再根据自己的实际情况，在每个领域中写出具体事件并分配时间。

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图：一天24小时
最后，将你的生活事件安排到各个时间段里，并严格执行。
当你将自己的生活工作都安排到24小时图中，就可以按照它去执行了，在执行过程中，你的内心会越来越笃定，而你的内在稳定性也会越来越强。