熬夜党自救攻略，这些熬夜肌救星让肤色暗沉、黑眼圈说拜拜( 三 ) _健康小知识

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因此更需要我们以“时间管理”的任务清单来培养这些睡前的小习惯，例如可以先从睡前半小时不玩手机，而且选择在舒缓的音乐中看会书。逐步的变为睡前一小时不玩手机、睡前两小时不玩手机。当任务清单的任务变为习惯，这种满足感也许会让你变成坚持下去的动力呢！
3、运动：坚持运动频率，保持良好心态

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保持一周3-5次的运动频率，能促使人身心放松。运动解压可不是随便说说的， “多巴胺”大家都知道吧？就是让人越快的一种物质，从吃甜食中可以获取。但运动能释放的不仅仅是多巴胺，还有一种叫“内啡肽”的物质。
这两种脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感；“运动会上瘾”这样的传说可不是随便说说的，主要因素就是这两种物质成瘾。所以对于入睡困难的人来说，运动确实是缓解焦虑的一种好放松。但切记睡前运动哦，至少要在睡前两三个小时内完成。否则，运动后兴奋状态也很难入睡的。
四、巧用小工具：利用小物件改变睡眠
1、枕头
一款合适自己的枕头，会让人入睡时轻松舒适。因此，根据自己的颈椎幅度和睡姿习惯选购一款合适的枕头，真的是必不可少。若颈椎不好的人，一定要先去医院看看，并咨询医生这样的情况合适什么类型的枕
对于成人而言枕头高度一般在10-12CM较好，但习惯仰卧的和习惯侧睡的略有不同。仰卧睡姿的人一般建议枕头高度为一个拳头距离；而侧卧睡姿的人一般建议枕头高度以你个人一侧肩膀的长度一致为好，这样颈椎和腰椎保持在一条直线上，可以促进身体的血液循环。
2、气垫按摩梳
近年来流行头皮按摩不是没有道理的。按摩头皮除了可以缓解头皮本身的压力外，疏通头部经络外也能舒缓因一天工作学习而导致的脑压过高的情况。
气垫按摩梳的原理就和头部按摩差不多，因此在睡前用它梳一梳，舒缓头皮，入睡也会更安稳。
3、眼罩、静音耳塞
不少入睡困难的人对光线和声音很敏感，因此一款舒适感强的睡眠眼罩和静音耳塞能帮助这类人群解决光线和声音问题。但切记需要买好一些的，材质的舒适感能很明显的帮助你入睡。
4、泡脚
泡脚这件事因人而异，但对于体温较低的女孩子而言，泡脚后能使人体温度上升睡觉时就不会觉得手脚冰凉无法入眠。对于体温助眠，相信大家平时泡澡和冲热水澡后都深有感受。就不再多言。
以上这些工具因人而异，适不适合自己也需要个人自己摸索摸索。这些也是小颜这些时间摸索出来比较可行的小工具，甚至连枕头在这两年买了不下十个。可以说列举出来的都是个人在使用的辅助睡眠可行的小办法了。

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Part贰·护肤篇
关于熬夜后果在这里咱们就不聊了，很多有时候熬夜是打工人深夜的无奈，是手机好好玩、剧好好嗑，各种因素导致的不能熬夜。这样的情况下，小仙女只能要求一样“熬夜”可以，但丑不行！睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！所以，如何避免出现“熬夜肌”呢？
一、面部精华
1、YSL夜皇后精华

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名字即代表了一切，这支精华可以说是小颜熬夜后爱到不行的修复精华之一了。这款精华内含“摩洛哥仙人掌提取物” ，保湿效果就不用说了，仙人掌的修复能力也是很多修复产品会用到的成分。复配3.4%甘醇酸，促进吸收。静置后上层的油分是号称“摩洛哥黄金油”的阿甘油。