严重失眠的危害,希望大家及时了解

朋友之间交流的时候 , 是不是总会说起失眠的话题呢?不知道从什么时候开始 , 身边越来越多的人都失眠了 , 有二胎宝妈 , 有五六十岁的老人 , 也有十几岁的学生 , 可以说 , 失眠的群体范围很广 , 除了睡眠治疗好的儿童 , 其他人或多或少都存在失眠烦恼 。
但是 , 失眠程度也有轻微和严重之分 , 有的人在大多数情况下能睡得着 , 偶尔起床的时候会觉得没睡够 , 眼睛疼痛不已 , 脑袋瓜也有些疼 , 也有一部分人情况很严重 , 整夜整夜失眠 , 只能干瞪眼 , 独自到天明 。
严重失眠的危害,希望大家及时了解
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到底是谁“偷”走了我的睡眠?
这里必须要把电子产品揪出来说一说 , 网上有个段子是这么说的 , 和好朋友聊天说“自己要睡了 , 晚安”其实并不是真的睡了 , 而是结束聊天开启玩手机 。 相信这不是个别现象 , 有多少人睡前不玩手机?有多少人11点之前就睡觉?
电子产品中好玩有趣的视频 , 看不完的综艺节目 , 都在剥夺你的睡眠时间 。 等到你的眼睛实在撑不住了 , 甚至看着看着睡着了 , 大脑依然想着看过的精彩画面 , 长此以往下去 , 脑神经受损 , 调节睡眠的机制逐渐失灵 , 你就容易失眠 。
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有的女性失眠是因为需要操心的事情太多了 , 无法安然入睡 , 有时甚至会突然被吓醒 , 以为孩子不见了 , 孩子尿床了 , 一整晚都担心着孩子 , 怕自己睡着了孩子发生意外 。 而在孩子两岁前 , 都离不开妈妈的照顾 , 就这样孩子慢慢长大 , 妈妈的失眠情况也渐渐加重 , 甚至整晚睡不着 。
此外 , 还有疾病、压力、更年期、内分泌紊乱等多种因素 , 真的严重到一定地步了 , 就必须看医生接受治疗 , 防止患上心理疾病 。 而且 , 从健康角度来说 , 长期失眠对身体也是一种毁灭性的打击 。
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严重失眠的危害 , 希望大家及时了解
当压力碰上失眠 , 高血压死亡风险升高2倍
《欧洲预防心脏病杂志》中研究指出 , 工作压力小、睡眠好的上班族心血管疾病风险更低 , 反之 , 压力大又失眠的上班族 , 死亡风险升高了2倍 。
睡眠不足的人 , 炎症因子增多 , 血糖代谢更差
熬夜的时候神经非常活跃 , 因此产生的炎症因子数量很多 , 而炎症状态又会影响血糖代谢 , 所以会使得血糖水平升高 , 糖尿病风险增加五六倍 。
除了以上两点 , 缺少睡眠对心脏、记忆力、骨骼、免疫力、情绪等都有坏的影响 , 很多人不明白为什么自己反应变差了、骨折了 , 可能就是长期熬夜导致的 。
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整晚整晚的失眠 , 应该怎么办呢?
很多人的情况是躺在床上催促自己睡眠 , 或者默念口号 , 一遍又一遍 , 但是什么用都没有 , 这就是因为对睡觉一事太焦虑了 。 你可以宽慰自己 , 反正明天没什么事 , 今晚不睡也没事 , 放松心情 , 接受自己失眠的事实 。
还是睡不着 , 这个时候躺在床上也没有什么意义了 , 不如起来盘着腿冥想 , 闭上眼睛思考一些工作上的事情 , 寻找更好的解决方法 , 也可以起来倒杯温水喝 , 让口腔、大脑、肠胃接受新的刺激 , 甚至到阳台上吹吹风也是可以的 。
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制定严格的入睡、起床时间 , 把它记录下来 , 每天订好闹钟严格执行 , 一般坚持一个星期以上就会有效果 。 刚开始制定的入睡时间不要和平时差距太大 , 比如平时一两点才睡 , 现在可以制定12点入睡 , 让身体慢慢过渡 。