文章插图
1、卷腹：这个动作和我仰卧起坐相差不大，最大的不同就在于起身的幅度 。卷腹时只有背部离开地面，而腰部是始终贴着地面的，这个动作能够有效地减掉腹部的赘肉，同时还有助于练出好看的腹肌 。每天进行3~4组练习 ， 每一组做上12~15个就行了 。
2、俯卧登山：首先趴在地上，脚掌和前脚掌放在地面，腰背稍微撑起 ， 然后两条腿分别提膝前顶，这个动作像爬山一样，称之为俯卧爬山 。此动作可以加速腹部燃脂，同时有助于腹部肌肉的形成 。
【如何减掉肚腩肉?5个方法坚持4 怎样减掉肚腩赘肉】3、仰卧抬腿：躺在地面上 ， 腰背部是贴地的，手臂自然放在地上，肩部不要紧张，上半身放松就行 。依靠腹部的力量带动腿部向上抬起 ， 当抬到最高点时再缓慢下降，两条腿重复进行就可以了 。

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