刚开始练瑜伽需要天天练吗,刚开始瑜伽怎么练 _生活百科

瑜伽是一种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更柔美，也有一定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要天天练呢？怎么练呢？
刚开始练瑜伽需要天天练吗练瑜伽不一定非要有较长的时段不可，假如有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。
瑜伽必须坚持长期训练才会有效果，如每次训练时间得花上约一小时，会造成训练者“如一天抽不出一小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成一种负担。
为了能够长时期不中断瑜伽训练，许多零星的时间也可以拿出来训练，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，训练瑜伽的方法：
15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练一个你喜欢的体式，一个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。四或五个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。
刚开始瑜伽怎么练1.一些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择一些体式的变体来替代训练。必定瑜伽是自己在训练，不要攀比。
2.最好提前至少两个小时前进食，而训练瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。
3.穿着恬静的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。
4.瑜伽垫对训练非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的恬静感作为首选。
5.训练时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久训练能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。
6.训练瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在训练阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。
7.在平坦的地面或场地训练，以确保安全。
8.假如你获最佳的训练效果，把瑜伽视为日常生活的一部分。天天都训练，家中预留一个瑜伽训练的小空间，持续训练，注意自己的身心变化。
9.在瑜伽训练时燃点一根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得一试！
10.每次训练时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在训练的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。
11.建议先跟下团体课一段时间后，最好去找你的私人训练老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的训练。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入训练瑜伽。瑜伽是一辈子的训练，基础和知识预备好后，余下的日子便能更享受训练。
瑜伽可以自学吗瑜伽初学者不建议自学，当然假如已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后，把握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己训练。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，天天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、训练。
有些简朴的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简朴的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简朴的山式三分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。
另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能把握到瑜伽的精髓。
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