拉筋会把筋拉断吗,肌肉拉伤可以冷敷吗 _生活百科

我们在运动前都是需要做好热身的，不然会让肌肉拉伤。在运动完成后缓解肌肉酸痛，或者提高柔韧性的时候，会用拉筋的方式拉伸。那么这种会把筋拉坏吗？
拉筋会把筋拉断吗不会。
1.拉断一般自己拉筋，是很少有人会拉断的，这种程度很严峻，谁会和自己过不去，但是，暴力的外力帮助，不排除这个可能性，例如，有的人帮忙压腿，急于求成，却有可能导致肌纤维断裂，最多见的不是拉断是拉伤。
2.拉伤肌肉拉伤，这就太普遍了，我常常会碰到由于急于求成，或者没有热身就进行拉伸的，拉伤腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉等，一旦肌肉损伤，就会导致疼痛的出现，从而影响相应的功能，有的人自己恢复不好，还要及时治疗。
3.拉伤韧带有部分人，由于锻炼的挺好，肌肉也拉伸的很有弹性，但是，由于意外，造成韧带拉伤，这很麻烦，韧带就像布一样，一旦拉松了，关节就会不稳定，很轻易出现关节的疼痛或者关节的响声。
肌肉拉伤可以冷敷吗一定不要在疼痛发生之后，再去亡羊补牢，拉伸之前要热身，肌肉在温度升高的时候，例如，室内环境温度高或者运动热身之后，弹性最高长度可以达到原长度的1.5倍，天冷则不行，很轻易拉伤！
在肌肉拉伤之后，24小时内应该冷敷，超过24小时（重的要48小时），可以采取轻手法推拿的方式来辅助恢复，天天一次，每个痛点3分钟左右，不要超量，韧带拉伤，只能通过肌肉力量的提高，来代偿，没什么好办法让它恢复原长度。
拉筋的准确方式1.天天舒展10分钟。有规律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和灵活性。
2.寻求避免受伤的建议。假如你受伤了，不确定如何准确地舒展，或者以前受过伤，在舒展拉筋运动前请咨询你的医生。
3.在做舒展运动之前，先热身你的肌肉。试试10分钟的暖和运动，比如散步。舒展冰冷的肌肉可能会导致受伤。
4.持续舒展10到30秒。拉伸时不要弹跳。过度拉伸会导致肌肉收缩，并会导致纤维中的小撕裂。
5.只舒展到稍微不适的程度。一旦你的肌肉感觉舒适，增加舒展，然后再次保持。假如疼，说明你太用力了。
6.舒展时呼吸正常。不要试图屏住呼吸或进行特别的呼吸训练。
7.每次拉伸的时候，锻炼拮抗肌肉群。假如你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉。
【拉筋会把筋拉断吗,肌肉拉伤可以冷敷吗】8.防止无聊。通过增加你的舒展训练来增加你日常活动的多样性。例如，你可以参加瑜伽训练（瑜伽是非常好的舒展运动）
9.在你的日常生活中包括舒展运动。轻柔的拉伸可以改善你的血液循环，稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛。
10.把舒展运动作为热身和放松活动的一部分。它将帮助你在运动前保持准确的心态，并帮助你在运动后放松。