运动|提醒：4种常见行为，可能正在悄悄伤害“前列腺”，男人该改改了( 二 ) 运动

4、神经衰弱、炎症
前列腺功能可能因病灶发生异常，从而影响内分泌，导致失眠多梦、盗汗乏力、自卑抑郁等症状。也有部分研究发现，前列腺疾病可能会引起人体其他部位发生炎症，比如肩周炎。

?三、日常这4个行为，正在悄悄伤害“前列腺”
前列腺十分会隐藏，按理说想要伤害到它并不容易，可是很多男性日常常做的4件事却可以轻而易举伤害前列腺，别再做了！
1.长期憋尿
憋尿会使泌尿系统承受过大的压力，而且由于尿液中细菌无法顺利排出，可能会逆流，引发炎症，并将炎症带到前列腺。
2.久坐不动
男性的生理结构中，前列腺在盆腔底部，是盆腔肌和骨性结构一起支撑着前列腺、直肠、尿道和膀胱等器官，而久坐时，身体下坠，盆腔也会受到压力，对前列腺形成压迫，影响周围器官的运作。长期久坐可能会损伤心脏、脊椎、肺脏、膝盖、代谢等。

?【运动|提醒：4种常见行为，可能正在悄悄伤害“前列腺”，男人该改改了】3.吸烟喝酒
前列腺在吸烟人士中的病发率比一般人群高1-2倍，长期每天饮用50克酒精，患上晚期前列腺癌的风险可能升高3倍。
4.长期骑车
长期骑车，车座和屁股之间的震动与摩擦会传递到前列腺，有可能造成慢性损害，甚至是前列腺的结构性损伤。

?四、养护前列腺，做好这4件事
前列腺很容易因不良习惯而受伤，但是保护起来却不容易，要由内而外，考虑到多重因素，这4件事一定要做好。
1.保证每日饮水量
正常成年人每天摄入水分总量应不少于1500毫升，喝水时建议少量多次，不可一次性大量补充，排尿时也一样，每个2-3小时排尿一次即可。
2.别让前列腺受凉
前列腺长时间受到寒冷刺激，会使交感神经过于兴奋，受到影响的部位平滑肌就会收缩，前列腺管阻塞，就有可能加重病情。

?3.做做提肛运动
提肛运动能够对肛门周围的肌肉进行锻炼，从而活跃血液、肌肉和神经，对前列腺有积极的有益作用。
提肛运动：吸气的同时将肛门向上提，通过收缩肛门周围肌肉来锻炼，每次坚持2-3秒后呼气同时放松身体。
4.避免饮食刺激
减少饮食来源的刺激，比如烟酒，这两种物质都会对尿道和前列腺产生一定的刺激，有可能导致会阴充血，从而引发前列腺和膀胱的充血，增加疾病风险。

?前列腺，是每个男性都十分重要的器官之一。希望男性朋友可以关注前列腺的健康保护，日常做好定期体检，降低疾病风险。
参考资料：
［1］《前列腺是男人逃不出的“魔咒”？专家推荐3项检查》.生命时报.2017-01-07
［2］谢雨.5个妙招帮助男性养成保护前列腺的好习惯[J
.农村百事通2019:57-57.
［3］呵护前列腺的8个好习惯[J
.家庭医药·快乐养生2010:25.
［4］黄米.坏习惯让前列腺疾病盯上你[J
.现代养生2015:20.
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