1、西式早餐，杂粮面包、牛排（鸡蛋）、水果（蔬菜沙拉），西式早餐和中式早餐一样营养丰富，既能提高代谢帮助减肥，还能增强饱腹感防止饥饿 。
2、谷物早餐，杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果，谷物早餐制作简单，只要将丰富的谷物加入到酸奶中 ， 再搭配适合量的水果 ， 就可以直接食用 。非常适合早上时间紧迫的人群 。
【减肥营养早餐】3、中式早餐 ， 杂粮米饭（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、鸡蛋（鸡胸肉、鱼肉），对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果 。鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用 。

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