160-190cm男生的标准体重对照表，也许你不需要减肥

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

你还在减重吗？很多人都是看自己的体重觉得自己需要减肥，但是看完这张标准体重表，你会发现，可能你不胖，也许你不需要减肥呢？
来看看这张160-190cm男生的标准体重对照表，你超标了吗？

一般男生的身高在170cm左右，体重的标准在于130斤，超过135斤属于微胖型男生，这类男生是比较受人喜欢，而超过155斤，就是土肥圆了。如果你身边的朋友身高170cm左右，但是体重已经达到了180斤，可以说明他严重超重了，真的需要减肥了。

这张表实际上不适用于健身人群，很多健身的人体重基数都会比较大，但是身材确实显瘦的，还拥有肌肉身材，这样的身材也是让人喜欢的。

身材肥胖主要是因为脂肪高，脂肪高的人体脂率也比较高，体重自然也会比较高，而如果你的体脂率低，体重基数大，身材也不会胖，这也就脂肪和肌肉的区别。

【160-190cm男生的标准体重对照表，也许你不需要减肥】所以身材的肥胖并不是看体重，而是要看体脂率，体脂率高的人身材肯定是肥胖臃肿，体脂率在标准值的你，身材肯定是让人羡慕的。（男生标准体脂率：15-18%）

如何达到标准体脂率呢？这4个方法坚持做到，让你保持身材，保持活力，展现个人魅力！
1 ，学会控制饮食，不再胡吃海喝：控制饮食，控制热量的摄入，控制饱腹感，这才是减脂的关键。正所谓：肥从口入，一定要严格控制食物进食，在保证自身的基础代谢消耗的状态下，减少热量的摄入，不碰任何高热量的食物。

2 ，坚持清淡饮食，多喝水，保持良好的饮食习惯，戒掉饮食和饮料：减肥期间学会多吃蔬菜和水果，补充低脂高蛋白质的食物，这两个点是补充营养的主要方面，控制碳水和油脂的摄入，能够加快身体热量消耗。

3 ，戒掉烟酒，减肥期间不要抽烟也不要喝酒了：这两种东西都会延缓身体的代谢，让个人的心智低迷，没有活力和精力，会让你精神更加萎靡，远离烟酒，让自己变得更健康，身体运转速度加快。

4 ，坚持锻炼，力量训练才是关键：男生一定要重视力量训练，除了有效地提高肌肉含量，提高肌肉力量，让身体更快地瘦下来，还可以让你保持年轻的活力，旺盛的代谢，活力满满，精力充沛，让你保持年轻人的状态。

\u0002