男人到了中年，还有练肌肉的必要吗？有肌肉，晚年更健康( 二 ) 节食减肥

力量训练可以增加肌肉量和密度，而肌肉是人体最大的能量消耗者。每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗约30卡路里的能量。这样，就能提高基础代谢率和总能量消耗，从而控制体重和体脂率。
而且，力量训练还可以通过刺激生长激素和睾酮等激素分泌来促进新陈代谢。这些激素不仅可以帮助增加肌肉合成和分解脂肪，还可以改善胰岛素敏感性和血糖控制。所以，中老年男性应该多做一些如卧推、引体向上、划船等上肌力量训练动作。

三、保护关节，提高活动能力
关节是人体活动的基础，也是最容易受到损伤和磨损的部位。随着年龄的增长，关节软骨会逐渐退化，导致关节炎和关节痛的发生。而力量训练可以有效地预防和缓解这些问题。力量训练可以增强关节周围的肌肉、韧带和骨骼，从而提高关节的稳定性和承受力。同时，力量训练也可以增加关节软骨的厚度和弹性，从而减少关节摩擦和炎症。这样，就能保护关节，减轻关节痛，提高活动能力。
而且，力量训练还可以通过配合柔韧性或拉伸训练来提高关节的灵活性。柔韧性或拉伸训练可以增加肌肉的伸展性和长度，从而增加关节的活动范围。这样，就能改善身体的协调性和平衡性，预防跌倒和受伤。所以，中老年男性应该在每次力量训练前后都做一些如猫式、下犬式、蝴蝶式等柔韧性或拉伸训练动作。

以上就是力量训练对中老年男性的三大好处，当然，这还不是全部。力量训练还可以增强骨密度，预防骨质疏松；提高免疫力，抵抗疾病；改善情绪，减轻压力；提升自信，增加魅力。
所以，如果你是一个中老年男性，不要再犹豫了，赶快开始你的力量训练吧！你会发现，你的生活会变得更加精彩和美好！