医生：过了65岁的人，平时不妨做好5件事，建议看看( 二 ) _健康小知识

一般一个成年人每天所摄入的热量在2000卡左右，而身体的代谢只能消耗1800卡，剩余的热量就需要通过运动才能够消耗，而每天走1万步一般所消耗的热量一般是在300大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量。

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步行的时候要注意带上一杯水，口渴及时补水，出了汗也要补充身体水分。步行虽好也要讲究度，如果不顾身体情况坚持一万步的行走很可能会造成身体损伤，得不偿失，因此应该尽力而为。
快走好，还是慢走好？
慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。
而对于上年岁的人，就不能采取这种剧烈运动的方式来健身了……年纪大的人应该采取相对舒缓的方式来健身……比如体质好一些，可以快走。体质差一些，可以慢走……这样不但能够起到锻炼身体的作用，还不会给身体带来损害。

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根据自己的身体情况来定，如果允许，当然是快走消耗体力的。不过开始慢走，逐渐加速，循序渐进，量力而行最好。晚饭后做慢走的，晨起空腹可以快走的。
饭后走路最好在进食后休息一小时再进行，持续时间可根据个人体质，但最少半小时。
如果不需要健身的朋友，慢走散步也是可以的，同样需要进食后休息半小时再出门，慢走不能减肥，但比较有助消化。
走路注意事项
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出，在开始走路前必须对肌肉进行热身，向身体传递一个信息——你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式还是走路，你可以用较为缓慢的速度走5到10分钟。

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除此之外，一定要为自己选一双合适的鞋子，鞋底应该有一定的厚度和弹性，重量要轻一些，因为它是你徒步的质量保证同时也会很好的保护腿和脚。有一些徒步爱好者，本身的职业就要长期站立或行走，例如老师或营业员