长期在睡前玩手机，身体会有哪些变化？专家说了实话 _健康小知识

智能手机深刻改变了人们生活方式，已成为生活必需品。以手机为平台和载体，除了打电话，还广泛用于玩游戏、追热剧、刷抖音、炒股、购物、支付等等，很多人一旦离开手机，会感到缺乏安全感。
除了睡着之外，手机已成为最亲密的伙伴。大部分人在忙碌一天之后，晚上睡觉前仍习惯于靠在床上玩一阵子手机，有的拿起手机就会忘记时间，一直到凌晨两三点才恋恋不舍放下手机睡去。

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调查表明，睡前玩手机已成为很多人的爱好和习惯，为什么会出现这种现象？心理学有一种“补偿说法”越来越得到认可，因为白天的时间，已被工作、学习所挤占，只有晚上回到住所，处理完杂务后躺在床上，时间才属于自己。出于补偿的心态，把时间消耗掉，但往往一拿起手机就忘记时间，甚至连入睡了手机还抓在手里。

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睡前玩手机，除了手机这个主角外，大家采取的姿势多种多样，斜靠、侧躺、俯卧、侧睡等不一而足，而且会长期保持一个姿势，这样肯定是不太好的。长期如此，身体会出现一些变化：
（一）颈椎很可能反弓。我们正常的颈椎是“C”字的弧形，会保证让颈椎在最佳的受力状态下工作。由于靠在床头时间过久，且长期低头，颈椎僵直，或朝相反方向弯弓，颈椎反弓现象就出现了。这样会加速颈椎退化。已有实验证实，长期靠在床头低着脑袋玩手机，约等于在脖子上挂两个大西瓜，最常出现的症状就是身体供血不足，神经受压迫，颈部酸胀不舒服。

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（二）视力或会变差变坏。睡前玩手机的主角是眼睛，受影响最大的也是眼睛。如果玩手机的姿势不对，灯光不好，手机屏幕太亮，大概率会伤害眼睛。如侧躺时，双眼受压出现视力偏差，用眼过度造成视觉疲劳和影像重叠，最主要的是，长期如此会出现眼睛干涩、视力模糊，甚至黄斑病变、青光眼。

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（三）睡眠质量变差。长期保持同一姿势玩手机，血液循环不畅，人难以进入睡眠状态。如果受到手机内容影响，脑部会出现兴奋、焦虑、紧张等异常反应，神经系统一直在清醒状态，不利于睡眠，加上玩手机很多是在困得不得了的情况下才入睡，睡眠的时间也不能保障，即使起床人看起来也没有精神。长期睡眠不足，会引发多种健康问题。

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忙了一整天，好不容易有了自己的时间，不让玩手机也不现实。只要严格控制时间，注意光线，姿势正确，保证用眼健康，还是可以的。
1、最好是仰头躺着玩手机，眼睛与手机保持30—50厘米的距离，手机的字体可以调大一些。
【长期在睡前玩手机，身体会有哪些变化？专家说了实话】2、光线要适度，不要关灯，手机屏幕调整为护眼模式。
3、最重要的是控制时间，睡眠大于天，玩手机的时间不能挤占睡眠时间，在半小时以内为宜，改掉睡前玩手机的习惯最好。

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4、确实因长期用手机引起视力变差的，可加强维生素B族的补充。