1、可以每天弄一盆清水，伸手掌进入水中至完全浸入，然后开始张合张合地伸展五指，别看简单，坚持住的可没几个，因为做到200-300左右手部肌肉会酸痛，这样慢慢锻炼下来，手部、之间的力量都会变得强壮 ， 许多NBA球星都是这样锻炼手部肌肉的，很有效 。
【手掌肌肉训练方法】2、一个空瓶，盖子拧紧，用手大力握 ， 反复30次，或者做俯卧撑是只有手指头着地 。
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